Эффективные упражнения для снижения веса 
С приближением новогодних праздников многие хотят избавиться от лишних сантиметров на талии. Автор канала Healthy (16+) на платформе Дзен поделился тремя действенными упражнениями для сжигания жира, которые способствуют формированию плоского живота.
Комплекс упражнений для снижения веса
Подъем ноги — начинаем с простого
При выполнении этого упражнения необходимо поддерживать прямую осанку и активно задействовать мышцы брюшного пресса. Это помогает укрепить и придать рельефность области живота.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
- Расположите руки за спиной для поддержки или по бокам, если хотите усложнить задачу.
- На выдохе поднимите прямую ногу вверх, на вдохе — опустите.
- Повторите упражнение с другой ногой.
- Продолжайте в течение минуты или выполните 20–30 повторений.
Русский твист — для изящной талии
Это упражнение, выполняемое в положении сидя на полу, дает отличные результаты. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелитель, например гантель. Упражнение помогает уменьшить объем талии, создать её очертания и подтянуть, а также сократить боковые отложения.
Техника выполнения:
- Сядьте прямо на полу.
- Вытяните ноги и слегка согните их в коленях.
- Вытяните руки перед собой.
- Немного наклоните корпус назад.
- Держите спину ровной.
- На выдохе поворачивайте корпус влево, на вдохе — возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите поворот вправо.
- Выполняйте упражнение в течение минуты в умеренном темпе или сделайте 20–30 повторений.
«Китайская змея» — сжигаем жир
Это оригинальное упражнение может выполняться в различных вариантах: с упором на вытянутые руки или на предплечья. Оно улучшает пищеварение и активизирует мышцы живота. В результате живот становится более плоским и подтянутым, а жир в области живота сжигается быстрее, что приводит к снижению внутреннего жира.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени.
- Сядьте на пятки, наклоните корпус вперед и вытяните руки перед собой.
- На выдохе выпрямите колени и корпус, вытянитесь вперед, распрямите руки, слегка прогибая спину.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение в удобном для вас темпе в течение 1–2 минут.
