Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн
Фото: Создано при помощи ИИ Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Многие знакомы с чувством вздутия живота и тяжести после еды, однако не всегда хочется прибегать к таблеткам. Существует простое движение из йоги, которое действует как естественный массаж для внутренних органов. Оно способствует запуску пищеварительных процессов, помогает избавиться от газов и расслабляет поясницу без сложных скручиваний или усилий. Об этой безопасной технике рассказала автор канала «Фитнес с GoodLooker» (12+).
Почему это эффективнее таблеток
Суть данного упражнения заключается в мягкой компрессии. Подтягивание коленей к груди создает легкое давление на брюшную полость. Это активизирует перистальтику кишечника, улучшает кровообращение в органах ЖКТ и помогает «выгнать» излишний воздух. Вдобавок в этом положении полностью разгружается позвоночник, что снять накопленный за день стресс.
Техника выполнения: два варианта на выбор
Лягте на спину, выпрямите ноги и расслабьтесь. Затем согните колени и прижмите их к груди, обхватив руками голени или бедра. Плечи должны оставаться на полу, а шея — свободной. Далее выберите вариант, который вам подходит в данный момент.
Вариант 1: Полное расслабление
- Голова спокойно лежит на полу.
- Шея и плечи полностью расслаблены.
- Дышите глубоко и медленно животом.
Этот вариант идеально подходит перед сном или при сильной усталости. Он мягко устраняет вздутие и успокаивает нервную систему.
Вариант 2: Активный пресс
- На выдохе слегка приподнимите голову и потянитесь лбом к коленям.
- Почувствуйте легкое напряжение в мышцах живота.
- Задержитесь на 10–20 секунд, затем опустите голову.
Этот способ усиливает массаж внутренних органов и немного тонизирует пресс.
Для усиления эффекта попробуйте слегка покачиваться из стороны в сторону, как маятник. Это движение дополнительно массирует поясницу и помогает кишечнику работать активнее. Делайте это очень плавно и без резких движений.
Главные ошибки новичков
Даже в простом упражнении можно причинить себе вред, если выполнять его неправильно.
- Не давите слишком сильно руками. Ваша задача — не сломать ребра, а создать комфортное давление.
- Не задерживайте дыхание. Именно глубокий вдох и выдох запускают процесс очищения.
- Не делайте резких движений. Входите в позу и выходите из нее медленно, чтобы не травмировать спину.
Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 1–2 часа после еды. Достаточно 20–40 секунд в одном положении, чтобы почувствовать облегчение.
«Поза освобождения ветра известна своим мягким, но эффективным воздействием на тело. Это упражнение часто используют даже в лечебной гимнастике», — делится автор канала.
Включите эту простую практику в свою повседневную рутину, и вы заметите улучшение самочувствия, а живот станет более плоским и комфортным. Это тот редкий случай, когда польза для здоровья не требует никаких затрат и специального оборудования.
Источник
