Мне 40 лет, а выгляжу на 20 
В советские времена не существовало модных фитнес-центров или сложных диет с популярными коктейлями. Люди просто выполняли утреннюю зарядку, что не только улучшало здоровье, но и способствовало поддержанию формы. О наборе упражнений для уменьшения жира на животе расскажет ИА EAOMedia.
Простые упражнения для пресса
Планка: примите положение на локтях и носках, держите спину ровной, а живот втянутым. Не прогибайте поясницу. Старайтесь оставаться в этом положении 1-2 минуты.
Скалолаз: из положения планки поочередно подтягивайте колени к груди. Это упражнение помогает укрепить мышцы всего пресса.
Подъем ног в висе: повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые ноги вверх. Это эффективно тренирует нижнюю часть пресса.
Подъем корпуса на наклонной доске: сядьте на край доски, зафиксируйте ноги, руки разместите за головой. Лягте назад и поднимайте корпус к коленям, слегка поворачиваясь — правый локоть к левому колену, затем левый к правому.
Таким образом, вы не только укрепите пресс, но и сожжете жир.
Забытая гимнастика Воробьева для всего тела — можно выполнять где угодно:
Втягивание живота: на выдохе медленно втяните живот к позвоночнику, на вдохе расслабьтесь. Повторите 15 раз.
Сжимание ягодиц: сжимайте и расслабляйте ягодицы по 40 раз.
Подъемы пяток и носков: поднимайте пятки, не отрывая носки от пола — 40 раз. Затем наоборот: поднимайте носки, не отрывая пятки — тоже 40 раз.
Вот и все. Эти упражнения просты, не требуют специального оборудования и легко вписываются в любой распорядок дня. Поэтому их может выполнять каждый, кто стремится похудеть и подтянуть тело. Главное — предварительно проконсультироваться с врачом и удостовериться в отсутствии противопоказаний.
Источник
