5 минут в день на диване Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн 08:10 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Если к вечеру ваши руки ощущаются тяжёлыми, особенно в зоне от локтя до запястья, и даже свободные рукава начинают давить, это не связано с увеличением веса. Чаще всего это вызвано ослаблением мышц предплечья и плеча из-за длительного сидения, работы за компьютером или постоянного напряжения в шейном отделе.
Однако не обязательно выполнять отжимания или махи с гантелями. Достаточно уделить 5 минут легким движениям перед сном, которые мягко активируют мышцы, отвечающие за комфорт в руках.
Устройтесь удобно, сидя или лёжа. Вытяните руки вперёд и медленно вращайте кистями: 30 секунд по часовой стрелке, затем 30 секунд против. Это поможет снять напряжение после работы с клавиатурой или телефоном. Затем лягте на спину, руки вдоль тела. На выдохе аккуратно сведите лопатки, слегка приподняв плечи от пола. Задержитесь на 2 секунды, затем расслабьтесь на вдохе. Это упражнение помогает разгрузить плечи и повысить подвижность всей руки.
После этого сядьте прямо. Поднимите правую руку вверх, согните в локте и тяните её левой рукой за локоть влево. Задержитесь на 5 секунд. Повторите для другой стороны. Движение должно быть плавным, без резких движений. В завершение проведите ладонями по предплечьям и плечам сначала сверху вниз, затем снизу вверх. Делайте это мягко, без давления. Такое поглаживание способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.
Уже через 7–10 дней вы заметите, что ощущение тяжести в руках уменьшилось, рукава перестали сковывать движения, а жесты стали более свободными. Поднятие руки не будет требовать усилий.
Источник
