Простой ритуал на каждый день 
Если при наклоне или прогулке вы замечаете, что ягодицы выглядят сплющенными, а кожа внизу теряет четкость, или в обтягивающих джинсах контуры кажутся неясными, причина не в лишнем весе. Дело в ослаблении большой ягодичной мышцы, которая отключается из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия вертикальных нагрузок. Однако нет необходимости записываться в спортзал или выполнять сотни приседаний. Всего лишь 6–7 минут в день простых упражнений помогут мягко активировать глубокие мышцы и улучшить тонус кожи.
Рекомендуется выполнять этот ритуал утром после пробуждения или вечером перед принятием душа.
1. Подъем таза с задержкой — 10 раз
Лягте на спину, согнув колени, а стопы поставьте на пол, руки разместите вдоль тела. На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке сожмите их, как будто зажимаете между ними лист бумаги, и задержитесь на 15 секунд. Плавно опуститесь, не кладя таз полностью на пол. Повторите 10 раз.
2. Ходьба на ягодицах — 1 минута
Сядьте на пол, ноги вытянуты, а руки расположены за спиной для опоры. Напрягите ягодицы и начните шагать вперед и назад, используя только их силу. Это активирует средние и малые ягодичные мышцы, ответственные за форму боков и подъем снизу.
3. Легкое постукивание — 1 минута
Стоя или лежа, аккуратно постучите подушечками пальцев по всей поверхности ягодиц, начиная сверху вниз и от центра к бокам. Это способствует микроциркуляции, улучшает лимфоотток и помогает коже быстрее реагировать на упражнения.
4. Статика у стены — 20 секунд
Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались поверхности. Напрягите ягодицы и мышцы кора, чтобы удерживать это положение. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2 раза.
Уже через 4–5 дней вы заметите, что движения стали более уверенными, а при ходьбе появилось ощущение упругости. К 10–12 дню ягодицы станут более подтянутыми, кожа гладкой, а в платьях и джинсах вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно, без зала и без диет, просто благодаря тому, что мышцы снова начали работать.
Источник
