Крайне важно для состояния кожи, волос, ногтей, иммунной системы и общего тонуса 
Недостаток железа — распространенная проблема. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, у каждого третьего человека на планете наблюдается нехватка этого элемента. Между тем, железо играет важную роль во множестве процессов в организме, отвечающих как за здоровье, так и за привлекательность. Как восполнить уровень железа, расскажет ИА EAOMedia, опираясь на рекомендации специалистов из предприятия «Медицинская техника и фармация Татарстана» (18+).
Почему нехватка железа опасна?
Железо необходимо для транспортировки кислорода по организму. При его недостатке появляются слабость, утомляемость, раздражительность, а также снижается иммунная защита. Возможны выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, ухудшение памяти и концентрации. Эти симптомы нередко ошибочно воспринимаются как депрессия, в то время как на самом деле причина может крыться в недостатках.
Что предпринять при низком уровне железа?
Часто назначаются препараты железа, однако они обычно плохо усваиваются, особенно в форме таблеток, а не инъекций. Более эффективно восстанавливать уровень железа естественным образом через продукты с высоким содержанием этого элемента. Например, смузи — удобный способ получить железо из нескольких источников одновременно.
Рецепт смузи с высоким содержанием железа:
- 80 г свежего шпината — 15% от суточной нормы железа,
- 240 г малины — 10 % от суточной нормы,
- 2 столовые ложки пасты из кешью — 11% от суточной нормы,
- 1 мерная ложка горохового протеина — 30-45 % от суточной нормы,
- Немного несладкого растительного молока — кешью, кокосовое или миндальное.
При желании можно добавить порошок говяжьей печени — 2 столовые ложки содержат 8% от суточной нормы железа в легко усваиваемой форме. Это отличный вариант для тех, кто не переносит вкус печени, поскольку в смузи он будет незаметен.
Когда смузи с железом не окажет помощи?
Если у вас диагностирована анемия, связанная с нехваткой витамина B или хроническими заболеваниями, то добавки железа не будут эффективны — необходима другая терапия.
Поэтому перед началом приема добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы он смог назначить полноценное лечение, подходящее именно вам. Также следует убедиться, что у вас нет аллергии на ингредиенты.
Источник
