Для достижения этой цели недостаточно лишь выполнять упражнения на пресс Это интересно #Всё_о_Красоте EAOMedia 
08:10 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) EAOMedia Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Каждая женщина мечтает о стройном животе и утонченной талии. Для реализации этой мечты недостаточно лишь тренировать пресс и выполнять скручивания. Специальный комплекс из 5 упражнений поможет качественно проработать глубокие мышцы кора, сделать талию более четкой, а живот — плоским и упругим.
Но перед началом стоит помнить: чтобы увидеть заметные результаты, тренировки должны быть систематическими, а питание — сбалансированным. Рекомендуемая частота занятий составляет 3–4 раза в неделю.
Для эффективной тренировки плоского живота выполняйте следующие упражнения:
Вакуум живота в положении лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Сделайте глубокий выдох, максимально втяните живот к позвоночнику. Задержитесь на 5–10 секунд, дышите поверхностно. Медленно расслабьтесь и повторите. Это упражнение активирует поперечную мышцу, которая поддерживает живот изнутри.
Планка с поочередным поднятием ног
Встаньте в упор на локти и носки, тело должно быть вытянуто в линию. Напрягите пресс и ягодицы. Медленно поднимите одну ногу на 10–15 см, задержитесь на 2 секунды, опустите. Повторите на другую ногу. Это движение укрепляет весь кор без нагрузки на поясницу.
Боковая планка с опусканием таза
Лягте на бок, обопритесь на локоть, ноги вытянуты. Поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Медленно опустите таз вниз, не касаясь пола, затем вернитесь обратно. Выполните 10–12 повторений на каждую сторону. Упражнение формирует стройный изгиб талии.
Жим ногами в положении лежа
Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. На выдохе медленно опустите одну ногу вниз, не касаясь пола, затем верните. Повторите на другую ногу. Держите поясницу прижатой к полу. Это движение прорабатывает нижнюю часть живота без скручивания.
Ягодичный мостик с втягиванием живота
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе втяните живот, затем поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Задержитесь на 2 секунды, опуститесь. Упражнение одновременно укрепляет пресс и ягодицы, улучшая осанку.
Для каждого упражнения выбирайте такую нагрузку, чтобы последние повторения давались с трудом, но техника выполнения не страдала. Оптимальный диапазон — 10–15 повторений с отдыхом не более 45 секунд. Включив эти упражнения в свою тренировочную программу, вы получите не только плоский живот, но и укрепите мышцы спины, улучшите осанку и общее самочувствие.
Источник
