Восстанавливаем форму после праздничных угощений 
После новогоднего празднования в организме ощущается дискомфорт. Однако для ускорения восстановления не стоит прибегать к строгим ограничениям. Лучше постепенно вернуть себе легкость и бодрость.
Ваше тело не виновато в том, что оливье было так вкусным. Чтобы помочь ему, попробуйте несколько простых упражнений. Эти движения выполняются плавно, без одышки и дискомфорта.
Утренний ритуал
Этот комплекс активирует метаболизм и «пробуждает» внутренние системы организма.
«Кошачьи потягивания»
Примите положение на четвереньках. На вдохе максимально прогните спину вниз, подняв голову вверх. На выдохе округлите спину, прижимая подбородок к груди. Выполните 10 медленных повторений. Это упражнение разогревает позвоночник и улучшает пищеварение.
Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, согнув ноги. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Медленно вдыхайте через нос, надувая живот (грудь остается неподвижной). Выдыхайте через сжатые губы, втягивая живот. Повторите 10-12 раз. Это помогает снять спазмы и успокаивает нервную систему.
Микроприседания у стены
Обопритесь спиной о стену и медленно скользните вниз, пока бедра не окажутся почти параллельно полу. Удерживайте эту позицию 30-40 секунд. Отдохните 20 секунд. Повторите 3 раза. Это упражнение активирует крупные мышцы ног и ягодиц, ускоряя основной обмен веществ.
Скручивание лежа
Будучи на спине, согните колени и опустите их в одну сторону, а голову и верхнюю часть туловища мягко поверните в другую. Задержитесь на 5-7 глубоких вдохов и выдохов. Затем поменяйте сторону. Это помогает снять напряжение с поясницы.
Дневной заряд энергии
Это экспресс-комплекс, который подарит бодрость вместо третьей чашки кофе.
Наклоны с опорой
Поставьте перед собой стул. Наклонитесь к нему с прямой спиной, опираясь руками, и почувствуйте растяжение задней поверхности ног и поясницы. Задержитесь на 30 секунд. Это улучшает приток крови к мозгу.
Отжимания от стола или подоконника
Руки на ширине плеч, тело должно образовывать прямую линию. Выполните 10-12 медленных повторений. Это упражнение тонизирует грудные мышцы и руки.
Подъем на носки
Встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды и опуститесь. Повторите 15-20 раз. Это активирует икроножные мышцы — нашу «лимфатическую помпу».
Вечерний комплекс для крепкого сна
Его цель — снять накопившееся за день напряжение и подготовить тело к отдыху.
«Поза ребенка»
Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, положив лоб на пол или сложенные перед собой руки. Дышите глубоко в спину. Это успокаивает ум и мягко растягивает поясницу.
Раскрытие бедер сидя
Сядьте на пол, согните ноги и соедините стопы. Разведите колени в стороны. Мягко надавливайте локтями на колени, ощущая растяжение. Задержитесь на 30-40 секунд.
Ноги на стену
Лягте на спину перпендикулярно стене, поднимите ноги и обоприте их о стену. Руки раскиньте в стороны. Закройте глаза и дышите. Это идеальная поза для снятия отеков и усталости ног, легкая перевернутая асана без риска.
Прислушивайтесь к своему телу, дышите глубоко и равномерно. Стакан теплой воды за 20 минут до и после комплекса усилит эффект.
Восстанавливайте форму не через боль и ограничения, а через заботу и внимание. Легкость вернется быстрее, чем вы ожидаете.
Важно: Данная информация не является заменой консультации врача. Реакция организма на изменения в питании или тренировках может зависеть от индивидуальных особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется обратиться к специалисту.
Источник
