4 простых движения Это интересно #БудьЗдоров 
08:10 Это интересно #БудьЗдоров Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+) Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Каждый день происходит одно и то же. Сняв обувь, словно ноги наполнились свинцом, лодыжки опухли, а в икрах ощущается тяжесть. Кажется, что даже передвигаться сложно. Проблема не в соли или погодных условиях. Лимфа застаивается, а икроножные мышцы перегружены. Нет необходимости мчаться в аптеку. Уже сегодня можно начать пятиминутный вечерний ритуал прямо в постели.
1. Ноги на возвышении
Лягте на спину, поднимите ноги на стену или высокое изголовье кровати. Оставайтесь в этом положении 2–3 минуты. Почувствуйте, как уходит тяжесть.
2. Насос стоп
Лежа на спине, тяните носки к себе, а затем от себя. Движение должно быть с хорошей амплитудой. Повторите 15–20 раз в спокойном ритме.
3. Вращения стопами
Вращайте стопами по кругу, сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте 10 вращений в каждую сторону. Дышите свободно.
4. Сжимание пальцев
Сильно сожмите пальцы ног, затем широко их раздвиньте. Задержитесь на 2 секунды в каждом положении. Повторите 15 раз.
Практикуйте эту тренировку каждую ночь перед сном. Уже через 3–4 дня вы заметите изменения. Ноги перестанут гудеть, обувь станет более свободной, а в открытой обуви вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно.
Вопрос-ответ:
Почему ноги гудят и отекают к вечеру?
Основная причина — застой лимфы и венозной крови из-за длительного нахождения на ногах или сидячего образа жизни. Мышцы ног функционируют как насос, и без движения жидкость накапливается в тканях.
Как быстро снять отек ног в домашних условиях?
Поднимите ноги выше уровня сердца на 10–15 минут. Выполните легкую гимнастику для стоп и сделайте самомассаж от лодыжек к коленям для улучшения лимфотока.
