Простой комплекс для тех, кто устал ощущать тяжесть в икрах 
Многие ощущают, что к вечеру ноги словно становятся тяжелыми, икры напряжены, а щиколотки немного отекают. Это не связано с варикозом или возрастом, а лишь с тем, что мышцы и лимфа в ногах утомлены от неподвижности, особенно при сидячем образе жизни или долгих прогулках. Однако нет необходимости носить компрессионные чулки или делать дорогие массажи. Достаточно выполнить короткий утренний ритуал, который займет меньше времени, чем сборы на работу.
1. Велосипед лежа
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги под углом 45 градусов и начните медленно крутить педали сначала вперед, затем назад. Двигайтесь плавно, без резких движений. Продолжайте 1 минуту. Это активизирует кровообращение и «прокачивает» лимфу от стоп к бедрам.
2. Перекаты со стопы на пятку
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Постепенно переносите вес с пятки на носок и обратно, как будто катаетесь по волнам. Держите спину прямой, не сутультесь. Продолжайте 2 минуты. Это активирует икроножные мышцы — основной насос для венозного оттока.
Выполняйте этот комплекс каждое утро. Уже через 3–4 дня вы заметите: ноги перестают «гудеть» к вечеру, а движения становятся более легкими.
Источник
