Хочется начать февраль с ощущением легкости в теле, подтянутым животом и стройными бедрами без изнурительных тренировок и строгих диет. Это можно осуществить, активировав глубокие мышцы кора и таза. Всего три простых упражнения, которые можно выполнять дома, даже в пижаме, помогут вернуть тонус и улучшить силуэт.
1. Подъем ноги лежа
- Лягте на спину, руки расположите вдоль тела или подложите под поясницу для поддержки.
- На выдохе медленно поднимите одну прямую ногу вверх, на вдохе — опустите.
- Повторите 12–15 раз для каждой ноги.
Это упражнение мягко активирует нижнюю часть живота и укрепляет мышцы тазового дна.
2. Повороты корпуса сидя
- Сядьте на пол, слегка сгибая колени, ноги должны стоять на полу.
- Сложите руки перед грудью или держите за головой, не напрягая шею.
- Медленно поворачивайте корпус вправо и влево, сохраняя спину прямой.
- Выполните 20 поворотов, по 10 в каждую сторону.
Это движение активирует косые мышцы и улучшает контур талии.
3. Змея — мягкое вытяжение живота
- Встаньте на колени, опуститесь на пятки. Руки вытяните вперед.
- На выдохе медленно выпрямите колени, вытягивая корпус вперед, будто тянетесь к стене.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10–12 раз.
Это упражнение способствует улучшению пищеварения, снимает напряжение в области живота и мягко активирует мышцы кора.
Практикуйте этот комплекс ежедневно. Уже через 5–7 дней вы заметите, что движения стали легче, а к середине февраля живот будет выглядеть более ровным, а бедра станут визуально стройнее.
Источник
