Если вы хотите начать февраль с подтянутыми руками и ровной осанкой без отжиманий, гантелей и тренажеров, это возможно. Достаточно «активировать» мышцы между лопатками и заднюю часть рук. Всего три простых упражнения по 7 минут в день, и уже к середине февраля вы почувствуете себя увереннее в одежде с открытыми рукавами.
1. Обнимание себя с полотенцем
- Сядьте или встаньте прямо. Возьмите махровое полотенце, оберните его вокруг плеч, как будто обнимаете себя. Руки согните, локти направлены вперёд.
- На выдохе медленно сведите локти вперед, напрягая мышцы между лопатками.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите 15 раз.
Это упражнение помогает исправить «заваленные» плечи и формирует четкий контур рук.
2. Натяжение полотенца за спиной
- Встаньте прямо. Возьмите полотенце за концы и заведите его за спину. Одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз.
- Медленно тяните полотенце вверх и вниз, ощущая работу под лопатками и задней частью плеча.
- Выполните 12 повторов, затем поменяйте руки местами.
Это движение «включает» глубокие мышцы спины и подтягивает заднюю сторону рук.
3. Медленные круги с поднятыми руками
- Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч.
- На выдохе медленно начните делать маленькие круги вперед 10 раз.
- Затем выполните 10 кругов назад.
- Держите плечи опущенными, не поднимайте их к ушам.
Это упражнение улучшает подвижность плечевого сустава и снимает чувство тяжести в руках.
Практикуйте этот комплекс ежедневно. Уже через 5–7 дней вы заметите, что движения стали более плавными, а к середине февраля руки будут выглядеть стройнее, а осанка увереннее. Особенно это будет заметно в коротких рукавах, на фотографиях или в платье без бретелек.
Источник
