Это интересно #БудьЗдоров 
08:10 Это интересно #БудьЗдоров Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+). Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
Многие по-прежнему полагают, что для поддержания красивой осанки необходимы сложные тренажёры или многократные посещения спортивного зала. На самом деле, секрет прямой спины заключается не в физических нагрузках, а в активации глубоких мышц, расположенных между лопатками. Без этого даже самые эффективные упражнения обеспечивают лишь краткосрочный результат.
Проблемы с «напряжёнными» плечами, «проваливающейся» грудью и ощущением тяжести в верхней части спины чаще всего возникают не из-за слабости, а потому, что ромбовидные и нижние трапециевидные мышцы просто «отключены». Они не активны во время сидения за компьютером, но их можно «включить» без особых усилий и специального оборудования.
Для этого достаточно выполнить одно простое движение с обычным полотенцем. Оно поможет задействовать необходимые мышцы правильно, без излишней нагрузки на шею и плечи.
Как выполнять:
- Возьмите банное полотенце и сверните его в плотный жгут длиной около 50 см.
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты.
- Держите полотенце за концы вытянутыми руками перед собой на уровне груди.
- На вдохе медленно поднимите руки вверх, поддерживая натяжение в полотенце.
- На выдохе плавно разведите руки в стороны, немного отводя лопатки назад и вниз, как будто обнимаете большое дерево. Почувствуйте напряжение между лопатками.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 8–10 раз. Выполните 2 подхода.
Рекомендуется выполнять это упражнение утром или вечером, лучше всего перед зеркалом, чтобы следить за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам. Уже через 7–10 дней вы заметите, что дыхание стало легче, а взгляд увереннее. Через 21 день ваша спина визуально выровняется, плечи естественно опустятся, а одежда будет выглядеть более аккуратно.
Этот метод не растягивает связки и не создает внешнего давления. Он мягко «включает» мышцы, которые сами формируют правильную осанку изнутри. Кроме того, он помогает снять напряжение после работы за экраном и улучшает кровообращение в шейно-грудном отделе.
Если у вас есть хронические проблемы с позвоночником, перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом. Однако для большинства людей это движение безопасно, доступно и действительно эффективно.
Источник
