Эксперты представили список продуктов, которые можно употреблять при похудении Это интересно #БудьЗдоров 
19:00 Это интересно #БудьЗдоров Тематическое фото
Фото: pxhere.com Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
Каждая женщина мечтает о стройной фигуре, но такое счастье дано не всем. Поддерживать свою форму — задача не из легких. Ощущение голода и постоянные диеты приводят к стрессу, и поэтому возникает желание сорваться на вредные перекусы. Тем не менее, есть продукты, которые не только разрешены, но и рекомендуются в период похудения. Эксперты составили перечень продуктов, которые можно употреблять в неограниченных или умеренных количествах тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
Итак, вот список продуктов, которые можно есть без ограничений тем, кто следит за своим весом:
- капуста (все сорта);
- морковь;
- огурцы;
- стручковая фасоль;
- листовой салат;
- редис, редька, репа;
- зелень;
- помидоры;
- шпинат, щавель;
- перец;
- кабачки;
- чай и кофе без сахара и сливок;
- баклажаны;
- минеральная вода;
- свекла.
Овощи можно употреблять в сыром, вареном или запеченном виде. И, конечно, без добавления жиров — масел, майонеза или сметаны.
Теперь рассмотрим продукты, которые следует есть в умеренных количествах:
- нежирное мясо;
- горох, фасоль, чечевица;
- нежирная рыба;
- крупы;
- молоко и кисломолочные изделия (обезжиренные);
- макаронные изделия;
- сыры с жирностью менее 30%;
- творог с жирностью менее 5%;
- фрукты;
- картофель;
- яйца;
- кукуруза.
Умеренное количество — это примерно половина от вашей обычной порции.
А вот следующие продукты следует исключить или максимально ограничить, если вы стремитесь похудеть:
- сливочное масло;
- мясные, рыбные и растительные консервы в масле;
- орехи и семечки;
- сало;
- сахар и мед;
- сметана и сливки;
- варенье и джем;
- сыры с жирностью более 30%;
- конфеты и шоколад;
- творог с жирностью более 5%;
- пирожные, торты и другие кондитерские изделия;
- майонез;
- печенье и изделия из сдобного теста;
- жирное мясо и копчености;
- мороженое;
- колбасные изделия;
- сладкие напитки;
- алкоголь.
Старайтесь избегать жарки продуктов или используйте посуды, которые позволяют готовить без добавления жира. Заменить сахар можно такими заменителями, как аспартам, сахарин, цикламат — это низкокалорийные альтернативы, которые разрешены даже для людей с диабетом.
Важно: Данная информация не является заменой консультации с врачом. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в рационе рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности предпринимаемых мер.
Источник
