Это интересно #БудьЗдоров EAOMedia 
08:10 Это интересно #БудьЗдоров Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) EAOMedia Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Середина марта — это время не «нагружать» организм интенсивными тренировками, а аккуратно пробуждать его после зимнего отдыха. Эти 5 простых упражнений можно выполнять утром сразу после пробуждения или вечером перед сном, без необходимого коврика и специальной одежды. Они не сжигают калории активно, а «активируют» лимфоток — вашу природную дренажную систему, которая способствует устранению излишней жидкости, уменьшает усталость и возвращает коже здоровое сияние.
1. Диафрагмальное дыхание — 4 повторения
Лягте на спину, одна рука на груди, другая на животе. На вдохе надувайте живот, грудь остается неподвижной. На выдохе живот плавно опускается. Дышите медленно, 5 секунд на вдох, 5 секунд на выдох. Это насыщает кровь кислородом и оказывает массажное воздействие на внутренние органы.
2. «Насос» стопами — 1 минута
Лежа на спине, ноги вытянуты. Тяните носки от себя, затем максимально на себя. Двигайтесь ритмично, избегая резких движений. Это действует как насос для вен, активируя кровообращение в ногах после сна или рабочего дня.
3. Подъем таза с пульсацией — 12 раз
Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз, как при выполнении мостика. В верхней позиции сделайте 2 небольших пульсирующих движения вверх. Опуститесь. Это улучшает отток лимфы из области малого таза и снимает напряжение в крестце.
4. Перекаты на икрах — 20 раз
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носки и перекатывайтесь на пятки. Руками можно слегка касаться бедер. Это подтягивает голени, предотвращает тяжесть в ногах и укрепляет свод стопы.
5. Лимфодренажное поглаживание — 1 минута
Сидя или лежа, ладонями проводите от коленей к паху по внутренней стороне бедра в течение 30 секунд. Затем от запястий к плечам. Движения должны быть легкими, как будто гладите ткань. Это помогает вывести токсины и уменьшает объем конечностей.
Регулярно выполняйте этот комплекс каждое утро. Уже через 3–5 дней вы заметите, что отечность лица уменьшилась, а любимая обувь стала более комфортной.
Источник
