7 минут в день лежа 
Если после продолжительного времени за компьютером или за рулем вы наблюдаете, что внутренняя часть бедер стала менее упругой, а короткие юбки или шорты «сползают» или образуют складки, то это не связано с лишним весом. Причина кроется в ослаблении приводящих мышц, которые почти не работают при малоподвижном образе жизни. Без регулярной нагрузки они теряют тонус, в результате чего контур ног становится менее четким.
Однако не стоит изматывать себя сложными тренировками. Достаточно всего 7 минут в день простых упражнений, которые мягко активируют глубокие мышцы бедра. Уже через 10–14 дней вы заметите: движения стали более уверенными, силуэт стал более четким, а юбки снова плотно облегают фигуру, а не сползают.
Проводите занятия утром сразу после пробуждения или вечером перед сном.
1. Подъем ноги лежа на боку — 15 раз на каждую сторону
Лягте на бок, нижняя рука под головой, верхняя — на бедре. Согните нижнюю ногу для устойчивости, верхнюю выпрямите и немного отведите назад. На выдохе медленно поднимите её на 20–25 см, напрягая внутреннюю часть бедра. Аккуратно опустите, не касаясь нижней ноги. Сделайте 15 повторений, затем перевернитесь и повторите на другой стороне.
2. Ножницы лежа — 20 движений
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. Медленно разводите их в стороны, затем сводите обратно, не опуская на пол. Движение должно быть плавным, без резких движений. Это активирует всю внутреннюю поверхность бедра и способствует улучшению кровообращения в области таза.
3. Сведение колен с подушкой — 12 раз
Лягте на спину, согните ноги в коленях, зажмите между ними небольшую подушку или мяч. На выдохе сильно сожмите колени, удерживая напряжение 3 секунды. На вдохе расслабьтесь. Это эффективно активирует приводящие мышцы и улучшает тонус кожи.
4. Легкое поглаживание — 2 минуты
После выполнения упражнений положите ладони на внутреннюю поверхность бедер и мягкими движениями проведите от колена к паху 10–15 раз. Можно предварительно немного разогреть ладони, тепло улучшит микроциркуляцию и поможет коже быстрее «откликнуться» на нагрузку.
Эта мини-тренировка не нагружает суставы и подходит даже после тяжелого дня.
Источник
