Это интересно #БудьЗдоров 
08:10 Это интересно #БудьЗдоров Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) Нашли ошибку? Ctrl+Enter Написать автору
Если вы просыпаетесь с чувством тяжести в теле, заложенности в области лица или «ватной» головой, не торопитесь хвататься за кофе. Попробуйте этот нежный утренний ритуал. Он не заменит полноценный сон, но поможет мягко «активировать» кровообращение, уменьшить отеки и подготовить тело к новому дню без резких движений и усилий. Выполняйте его прямо в постели или на полу.
1. Дыхание «солнечного сплетения» — 1 минута
Лягте на спину, положите одну ладонь на область под грудью (солнечное сплетение). Вдыхайте через нос, направляя воздух вниз, к животу. Выдыхайте медленно через рот. Это активирует парасимпатическую нервную систему и «запускает» процессы пищеварения.
2. «Кошачья растяжка» — 8–10 раз
Встаньте на четвереньки. На выдохе округлите спину, опустив голову (поза кошки). На вдохе прогните спину, поднимите взгляд (поза коровы). Это мягко разогревает позвоночник и устраняет утреннюю скованность.
3. Подъем колен к груди — 10 раз на каждую ногу
Лягте на спину. Поочередно подтягивайте колени к груди, обнимая их руками. Это массирует внутренние органы, улучшает перистальтику и помогает избежать вздутия.
4. Сжатие ягодиц с дыханием — 20 секунд
Лягте на спину, напрягите ягодицы, как будто зажимаете между ними лист бумаги. Удерживайте напряжение, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. Это мягко активирует мышцы тазового дна и улучшает осанку с самого утра.
5. Лимфодренаж лица — 1 минута
Подушечками пальцев выполните легкие поглаживания: от подбородка к ушам, от крыльев носа к вискам, от центра лба к вискам. Это уменьшает утренние отеки и «оживляет» кожу.
6. Протяжка вверх — 1 минута
Лягте на спину, вытяните руки над головой, потянитесь макушкой в одну сторону, пятками — в другую. Почувствуйте, как удлиняется всё тело. Это пробуждает мышцы и улучшает осанку на весь день.
Регулярно выполняйте эту рутину каждое утро после пробуждения — даже если вы проснулись раньше будильника. Уже через несколько дней вы заметите, что просыпаетесь легче, ваше лицо выглядит свежее, а утро проходит без спешки и раздражения.
Источник
