Это интересно #БудьЗдоров 
08:10 Это интересно #БудьЗдоров Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
Многие полагают, что для того, чтобы проснуться бодрым, необходимо сразу же включать мотивирующие подкасты или заниматься зарядкой. Однако на самом деле достаточно всего 5 минут тишины и простых движений, чтобы мягко «активировать» тело, снять утреннюю отечность и настроиться на спокойный, продуктивный день без кофеина и тревожного списка дел в голове.
Эта утренняя рутина подходит даже тем, кто проснулся позже будильника, ощущает тяжесть в глазах или «ватную» голову. Она не требует коврика и спортивной одежды.
Как выполнять сразу после пробуждения:
Дыхание «животом» — 1 минута
Лягте на спину и положите ладонь на живот. Вдыхайте носом так, чтобы поднимался только живот. Выдыхайте медленно через рот. Это активирует пищеварение и мягко «запускает» нервную систему.
Подъем колен к груди — 1 минута
Поочередно подтягивайте колени к груди, обнимая их руками. Делайте это плавно, синхронизируя с дыханием. Упражнение массирует кишечник, улучшает перистальтику и помогает избежать вздутия.
Растяжка «кошка» — 1 минута
Встаньте на четвереньки. На выдохе округлите спину вверх и опустите голову. На вдохе слегка прогните спину вниз. Движения должны быть медленными и в ритме дыхания. Это снимает скованность в позвоночнике после сна.
Лимфодренаж лица — 1 минута
Подушечками пальцев выполните легкие поглаживания: от подбородка к ушам, от крыльев носа к вискам, от центра лба к вискам. Это помогает убрать утренние отеки и «оживляет» кожу без воды и умывания.
Протяжка вверх — 1 минута
Лягте на спину, вытяните руки над головой. Потянитесь макушкой в одну сторону, пятками в другую. Почувствуйте, как удлиняется все тело. Это задает осанку и легкость на весь день.
Уже в первый день вы заметите, что просыпаетесь более легко. А через неделю утренняя усталость исчезнет, а лицо станет выглядеть свежее.
Источник
