Без растяжек на коврике и тренажерах Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн 03:38 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Тем, кто стремится избавиться от напряжения в спине после длительного сидения и привычки сутулиться за рабочим столом, не требуется записываться на лечебный массаж. Достаточно одного простого упражнения, которое мягко раскрывает тазобедренные суставы, устраняет зажимы в пояснице и восстанавливает естественную подвижность корпуса.
Это круговое отведение колена. Краткое движение, которое удобно выполнять, стоя в очереди, у кухонной раковины или перед телевизором. Главное — выполнять его регулярно.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, разместив стопы параллельно на ширине таза, руки опустите вдоль тела.
- Медленно поднимите одно колено в сторону, поворачивая бедро наружу.
- В этой позиции вы ощутите мягкое растяжение во внешней части бедра и области поясницы.
- Задержитесь на три-четыре секунды, затем плавно верните ногу в исходное положение.
- Повторите десять-двенадцать раз для каждой стороны.
- Выполняйте два подхода в день: утром и после рабочего дня.
- Не раскачивайте корпус и не поднимайте колено резким движением, оно должно быть размеренным и контролируемым.
Если появляется резкая боль в тазобедренном суставе, уменьшите угол подъема или проконсультируйтесь с врачом.
Уже через несколько недель вы заметите: ваша походка станет более уверенной, утренняя скованность в спине уменьшится, а равновесие значительно улучшится.
Источник
