Икры и ступни больше не отечные Это интересно #Всё_о_Красоте 
Гончарова Мария Сергеевна
Фото: Создано при помощи ИИ Гончарова Мария Сергеевна Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Специалист в области здоровья и долголетия объяснил, почему летом возникают отеки ног и как с этим справиться. В Дзен-блоге «Павел Корпачев» (18+) он подробно описал, какие методы действительно эффективны.
Причины отеков
Эксперт подчеркивает, что чаще всего причина заключается в простых бытовых факторах. Неподвижный или, наоборот, чрезмерно активный образ жизни, неудобная обувь, неправильное питание и избыточный вес могут вызывать задержку жидкости в организме.
Важно: иногда отечность может быть связана с приемом определенных лекарств. В некоторых случаях отеки могут указывать на серьезные заболевания — проблемы с почками, сердцем, варикоз или тромбоз. В таких случаях необходима консультация врача.
Если вы уверены, что причина отеков «бытовая», в первую очередь попробуйте следующие методы:
Больше двигайтесь
Эксперт рекомендует активировать функцию напоминания на умных часах. Если вы долго сидите или стоите, раз в час получайте уведомление и делайте разминку. Достаточно встать и пройтись — это предотвратит застой лимфы.
Правильное питание и питьевой режим
Парадоксально, но 2-2,5 литра чистой воды в день помогают уменьшить отеки. Когда организму хватает жидкости, он перестает задерживать воду. Однако важно не только пить достаточно, но и не переусердствовать, иначе почки будут перегружены.
Также следует ограничить потребление соли и углеводов: одна молекула углеводов связывает четыре молекулы воды.
Добавьте полезные элементы в рацион
Магний
Этот элемент участвует в более чем трехстах реакциях организма, включая вывод избыточной жидкости. Дозировку препаратов назначает врач, но магний также содержится в следующих продуктах:
- семечки и орехи
- зеленые листовые овощи
- брокколи
- темный шоколад
- соевые продукты
Калий
Недостаток калия часто наблюдается у людей с гипертонией. Повышение давления приводит к задержке воды — и, как следствие, к отекам. Восполнить нехватку помогут бананы, бобовые, фисташки и лосось.
Используйте компрессионное белье
Эксперт называет его незаменимым, особенно в самолете или при необходимости оставаться неподвижным. Такое белье создает градуированную компрессию и помогает клапанам сосудов функционировать правильно, заменяя бездействующие мышцы.
Три упражнения против отеков
Павел Корпачев предложил три простых упражнения для быстрого снятия отеков:
Подъемы на носки
Долго стоите или сидите? Поднимитесь на носочках, оторвав пятку от пола на 3-4 см, затем энергично опуститесь на полную стопу. Повторите 25-30 раз. Это активирует мышечно-венозную помпу.
Массаж ног
Обхватите стопу у пальцев, плотно прижмите ладони к коже и прогладьте ногу до самого бедра, словно натягиваете чулок. Массаж очень эффективно борется с отеками.
Вакуум живота
Лягте на спину на твердой поверхности, ноги согните в коленях. Сделайте вдох, затем мощный выдох и максимально втяните живот. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Повторите 3-4 раза. Это упражнение нормализует лимфоток и предотвращает отеки.
Личный опыт автора: «Мой массажист порекомендовал мне упражнение «Тараканчик». Оно очень простое: нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и потрясти ими в течение минуты. Я делаю это сразу после пробуждения и перед сном. Очень удобно и легко, можно выполнять прямо в кровати».
Источник
