Как выбрать силовой тренажер для дома: виды, характеристики и советы

Силовые тренажеры предоставляют возможность развивать мускулатуру, улучшать общую физическую форму и выполнять упражнения с контролируемой нагрузкой. Их применяют не только в фитнес-центрах: на сегодняшний день существует множество компактных моделей, подходящих для домашних тренировок.

Тем не менее, силовые тренажеры значительно различаются по конструкции и назначению. Некоторые из них предназначены для работы с определенной мышечной группой, другие же позволяют выполнять множество упражнений. Поэтому перед покупкой важно понять, какие задачи должен решать тренажер и сколько пространства можно выделить для его установки.

Виды силовых тренажеров

Их можно условно разделить на несколько основных категорий.

Мультистанции

Мультистанция — это многофункциональный тренажер, который объединяет несколько рабочих зон.

На нем можно выполнять:

• тягу верхнего блока;
• тягу нижнего блока;
• жим от груди;
• разгибание ног;
• сгибание рук;
• разнообразные упражнения на спину и плечи.

Основное преимущество — универсальность.

Одна станция может заменить несколько отдельных тренажеров, поэтому этот вариант часто выбирают для домашних спортивных зон.

Недостаток — довольно большие размеры.

Блочные тренажеры

В таких моделях сопротивление создается при помощи грузового стека, тросов и блоков.

Пользователь выбирает нужный вес, перемещая фиксатор в нужную секцию.

Преимущества:

• быстрая настройка нагрузки;
• контролируемая траектория движения;
• возможность постепенно увеличивать рабочий вес;
• удобство для начинающих.

Блочные модели особенно популярны в фитнес-клубах, но можно встретить и в домашних тренажерных залах.

Тренажеры со свободными весами

Вместо встроенного грузового стека на них устанавливаются обычные диски.

К этой категории относятся различные:

• жимовые тренажеры;
• тяговые машины;
• тренажеры для ног;
• рычажные станции.

Эти модели, как правило, позволяют работать с большим сопротивлением и особенно популярны среди опытных пользователей.

Однако диски нужно приобретать отдельно.

Скамьи и стойки

Хотя тренировочная скамья не всегда считается полноценным силовым тренажером, именно она часто служит основой домашнего спортзала.

В сочетании со стойкой и свободными весами можно выполнять:

• жим лежа;
• жим сидя;
• упражнения с гантелями;
• приседания;
• тяги;
• упражнения на руки.

Такой комплект позволяет проводить полноценные силовые тренировки, но требует знания техники.

Тренажеры для отдельных мышечных групп

Существуют специализированные модели:

• для пресса;
• груди;
• спины;
• плеч;
• рук;
• ягодиц;
• квадрицепсов;
• задней поверхности бедра.

Покупка отдельного тренажера для каждого упражнения в домашние условия обычно нецелесообразна.

Тем не менее, если помещение большое и планируется полноценный домашний спортзал, специализированные станции могут стать удобным решением.

Как определить необходимый вес нагрузки

Один из ключевых факторов — максимальный вес сопротивления.

Для новичка слишком большой грузовой стек не является обязательным.

Однако запас по нагрузке должен быть достаточным для прогресса.

При регулярных тренировках организм постепенно адаптируется, и через несколько месяцев исходный вес может оказаться недостаточным.

Поэтому при покупке стоит учитывать не только текущие возможности, но и потенциальный рост рабочих весов.

Обратите внимание на раму

Рама должна быть прочной и стабильной.

Во время выполнения упражнений конструкция не должна:

• раскачиваться;
• смещаться;
• заметно прогибаться;
• издавать посторонние металлические звуки.

Для крупных силовых тренажеров особенно важна устойчивость основания.

Если модель устанавливается в домашних условиях, также следует учитывать качество пола.

Максимальный вес пользователя

Производитель указывает допустимый вес человека практически для каждого тренажера.

Лучше выбирать модель с запасом.

Например, если пользователь весит 90 кг, тренажер с ограничением ровно 90 кг — не лучший выбор.

Запас в 10–20 кг и более уменьшает нагрузку на конструкцию.

Для упражнений со свободными весами нужно дополнительно учитывать массу используемых дисков, грифа и других элементов.

Регулировки сиденья и спинки

Качественный силовой тренажер должен адаптироваться под рост пользователя.

Особенно полезны:

• регулировка высоты сиденья;
• изменение положения спинки;
• несколько положений валиков;
• настройка амплитуды движения.

Если положение невозможно отрегулировать, человеку может быть сложно занять правильную стартовую позицию.

Это влияет не только на комфорт, но и на технику выполнения упражнения.

Качество тросов и блоков

В блочных тренажерах важно обращать внимание на состояние:

• тросов;
• роликов;
• направляющих;
• креплений.

Трос должен двигаться плавно.

Если во время движения возникают рывки, сопротивление становится неравномерным.

Качественная блочная система обычно функционирует достаточно тихо и плавно.

Размер тренажера

Перед покупкой важно измерить пространство.

При этом учитывать нужно не только размеры самого тренажера.

Оставьте место для:

• посадки и выхода;
• движения рук и ног;
• смены насадок;
• обслуживания оборудования.

Некоторые станции требуют дополнительного пространства сверху из-за верхнего блока.

Поэтому важно учитывать высоту потолка.

Какие упражнения вы собираетесь выполнять

Один из простых способов выбрать подходящую модель — заранее составить список основных упражнений.

Например:

• тяга сверху;
• горизонтальная тяга;
• жим от груди;
• разгибание ног;
• упражнения на бицепс;
• упражнения на трицепс.

После этого можно сравнивать тренажеры по реальным возможностям, а не по количеству функций в рекламе.

Нужно ли приобретать многофункциональную модель

Не всегда.

Мультистанция будет удобна, если:

• тренируются несколько членов семьи;
• нужны упражнения для всего тела;
• нет желания приобретать отдельные тренажеры;
• выделено постоянное место под оборудование.

Если же задача заключается в дополнении тренировок одним или двумя упражнениями, специализированная модель может оказаться более практичной.

Что проверить перед покупкой

Перед выбором силового тренажера рекомендуется обратить внимание на:

1. Тип конструкции.
2. Максимальную нагрузку.
3. Максимальный вес пользователя.
4. Наличие регулировок.
5. Размеры тренажера.
6. Высоту конструкции.
7. Качество рамы.
8. Плавность работы блоков.
9. Количество доступных упражнений.
10. Гарантию производителя.

Также важно заранее уточнить, каким образом тренажер будет доставлен в помещение. Крупная станция в разобранном виде может состоять из длинных и тяжелых элементов.

Оптимальный силовой тренажер — не обязательно тот, на котором заявлено максимальное количество упражнений.

Гораздо важнее, чтобы конструкция подходила пользователю по росту и весу, обеспечивала достаточный диапазон нагрузки и позволяла выполнять основные упражнения с комфортной техникой.

Для небольшого домашнего спортзала часто достаточно многофункциональной станции или комплекта из скамьи, стойки и свободных весов. Если помещение позволяет, систему можно постепенно дополнять специализированными тренажерами.

Источник