Идеальная фигура к Новому году 
В условиях стресса организм испытывает трудности с переработкой пищи, что вызывает избыточное образование газов. Поэтому после напряженного дня и употребления продуктов, вызывающих воспалительные процессы, к вечеру можно заметить увеличение объема талии.
Тем не менее, есть возможность успокоить тело, используя правильное питание и другие доступные методы, утверждает медик и тренер по здоровому движению и гимнастике для лица Даша Орлова.
Ритуалы питания
Регулярное питание сообщает организму о стабильности, что способствует снижению уровня тревожности. Бен Гринфилд в своей книге «Безграничный биохакинг» рекомендует дополнить это ежедневным контрастным душем. Однако лучше всего начинать утро со стакана теплой воды.
Почему стоит отказаться от кофе?
Кофе лишь предоставляет временный прилив энергии, используя запасы организма, а также способствует выработке кортизола с утра. Поэтому лучше от него отказаться.
Что можно использовать вместо кофе?
Если у вас возникают проблемы с дефекацией, и опорожнение кишечника происходит только после чашки кофе, можно заменить его на стакан подогретой минеральной воды.
Как подогреть минеральную воду?
Налейте минеральную воду в стакан, немного выпустите газ, затем поместите стакан в горячую воду на несколько минут. Это улучшит пищеварительные процессы, активизирует парасимпатическую нервную систему и способствует очищению кишечника. Употребление минеральной воды помогает нормализовать перистальтику и улучшить стул.
Полноценный завтрак
Завтрак необходим вне зависимости от хронотипа человека — «совы» или «жаворонка». Это вопрос здоровья. Люди, которые пропускают завтрак, часто переедают вечером. В здоровом организме аппетит активизируется между 7:00 и 9:00, что соответствует активности тонкого кишечника.
Завтрак должен содержать: клетчатку; полезные жиры; качественный белок. Можно также добавить любимые продукты — восточная медицина позволяет небольшие гастрономические удовольствия до 11:00.
Однако! Под «вкусняшками» не подразумеваются промышленные сладости, такие как печенье, конфеты или пирожные. Это не считается полезным питанием. Продукты, содержащие кондитерский жир и сахар, повышают уровень кортизола и сахара в крови, способствуют развитию инсулинорезистентности, преддиабета, диабета, абдоминального ожирения и ожирения печени.
Что можно есть на завтрак?
Оптимально — два тоста с начинкой: рыба, паштеты, зелень, авокадо, яйца — всё, что обеспечивает ощущение насыщения. Важно избегать переедания, так как избыток пищи вреден в любое время суток. Сбалансированный завтрак обеспечивает длительное чувство сытости и спокойствия, а полезные жиры способствуют восстановлению нервной системы.
Питание, соответствующее циркадным ритмам
Режим питания должен соответствовать биологическим ритмам организма. Сравнивая западную медицину и восточные знания, можно обнаружить множество совпадений: западная наука подтверждает древние практики.
Питание по циркадным ритмам включает завтрак, обед и ужин. Ужин следует принимать раньше. Время ужина: для астеников — до 19:00; для нормо— и гиперстеников — желательно до 18:00.
Дыхательные практики
Из простых и доступных методов полезно использовать дыхательные упражнения. Необходимо практиковать спокойное, ровное дыхание, которое активирует диафрагму и стимулирует блуждающий нерв — главный нерв парасимпатической системы, источник внутреннего спокойствия и защиты от стресса.
Источник
