Медики предложили простую методику Это интересно #Всё_о_Красоте 
Гончарова Мария Сергеевна
Фото: Создано при помощи ИИ Гончарова Мария Сергеевна Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Постоянное сидение и недостаток физической активности негативно сказываются на здоровье. Одним из наиболее часто встречающихся заболеваний является шейный остеохондроз. Он затрагивает людей, которые сутулятся за компьютером, носят обувь на высоких каблуках или неправильно держат осанку на протяжении дня. Что можно сделать для улучшения состояния шеи, рассказали специалисты в блоге «Санаторий «Урал» Медикал Спа» (18+).
Принимать обезболивающие в больших количествах — не решение проблемы. Гораздо полезнее выделить 5-10 минут на выполнение специальной гимнастики, которая действительно способствует улучшению состояния позвоночника. При регулярном выполнении дискомфорт уходит, а спазмы снимаются.
Вот комплекс, который приносит результаты:
Первое упражнение — плавные повороты головы в стороны. Встаньте или сядьте так, чтобы руки свободно свисали вдоль тела. Мысленно проведите носом прямую линию от левого плеча к правому и обратно. Корпус остается неподвижным. Начните с полуминуты, каждый день увеличивая время на 10 секунд.
Второе упражнение — движения подбородком вверх и вниз. Вытяните шею максимально, создавая второй подбородок, затем вернитесь в исходное положение. Амплитуда должна быть полной. Начните с 30 секунд, ежедневно добавляя по 10 секунд.
Третье — наклоны к плечам. Смотрите прямо и тянитесь правым ухом к правому плечу 20 раз, затем поменяйте сторону на 20 повторений. Ежедневная прибавка — по 2 наклона в каждую сторону.
Четвертое — работа плечами. Поднимите их максимально вверх, задержите на секунду и резко опустите вниз. Почувствуйте расслабление шеи. Начинать следует с 30 секунд, добавляя по 10 секунд каждый день.
Пятое — осторожная растяжка. Наклоните голову вправо, положите правую ладонь на голову. Важно: никаких усилий! Только легкое натяжение, иначе можно повредить мышцу. Удерживайте 15 секунд, затем меняйте сторону.
Шестое — статическое упражнение с сопротивлением. Упирайте ладонь в висок и давите головой на руку, а рука сопротивляется. Мышцы напрягаются, но движения нет. 15 секунд на каждую сторону, 2-3 подхода.
Седьмое — статика для задней и передней частей шеи. Сцепите пальцы в замок, положите на лоб и тяните голову назад, сопротивляясь шеей. 15 секунд. Затем перенесите руки на затылок и давите головой вперед, снова сопротивляясь. Еще 15 секунд. Повторите 2-3 подхода.
Этот комплекс подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет вокруг шейных позвонков и помогут поддерживать правильное положение головы.
Важно: перед началом гимнастики лучше проконсультироваться с врачом по индивидуальным противопоказаниям.
Источник
