Упражнения для плоского живота 
Китайские упражнения не только способствуют улучшению фигуры и состояния живота, но и положительно сказываются на пищеварении. В процессе выполнения ощущается активная работа мышц, и уже через несколько минут вы почувствуете усталость больше, чем от обычной ходьбы или других занятий. Автор канала Healthy (16+) предлагает три действенных упражнения, направленных на проработку фигуры, особенно области живота.
Ходьба на носочках
Это упражнение активирует лимфоотток, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир, снижая объемы тела.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, поднимитесь на носки.
- Начните ходить на месте на носках в быстром темпе, делая короткие шаги.
- Продолжайте упражнение столько, сколько сможете, например, 1–2 минуты.
- Затем сделайте перерыв или переключитесь на простую ходьбу на месте.
Пример: 1 минута ходьбы на носках, 1–2 минуты обычной ходьбы. Повторяйте циклы в течение 5–15 минут.
Жиротопка стоя на месте
Обеспечивает выраженный лимфодренажный эффект, помогает уменьшить отеки и лишний жир.
Важно! Если у вас есть проблемы с поясницей, лучше избегать этого упражнения или выполнять его очень медленно и осторожно.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, разведите руки в стороны на уровне плеч.
- Положите руки на пояс.
- Начните ритмично двигать тазом влево и вправо.
- Выполняйте упражнение в течение 5–10 минут.
Ходьба на месте
Обеспечивает прилив бодрости и энергии, подтягивает живот и ноги.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, поднимите руки над головой.
- Расставьте ноги на ширине плеч или немного шире.
- Сделайте шаг правой ногой влево (за левую ногу), отведите руки за спину и хлопните.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение левой ногой.
- Чередуйте движения в течение 1–5 минут.
Внимание! Данная статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Рекомендуется обратиться к специалисту.
Источник
