12 натуральных источников глюкозамина и коллагена 
Сохранить активность и молодое ощущение после 50 лет довольно сложно, и в этом вопросе значительную роль играет правильное питание.
Вместо сомнительных добавок специалисты рекомендуют ориентироваться на натуральные продукты, которые естественным образом поддерживают основные системы организма: суставы и кишечник.
Основу здоровья этих систем во многом определяет глюкозамин — природное соединение, являющееся строительным материалом для хрящей, связок и синовиальной жидкости («смазки» суставов).
Он помогает восстанавливаться после нагрузок и предотвращать проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но его функция не ограничивается суставами: глюкозамин также участвует в формировании защитного слоя слизистой оболочки кишечника, укрепляя наш иммунный барьер.
Включив в рацион следующие продукты, вы обеспечите организм необходимыми компонентами для синтеза глюкозамина, коллагена и поддержания здоровья соединительных тканей.
- Находящиеся наваристые бульоны: костный бульон из говядины, птицы или рыбы — традиционный источник полезных соединений.
- Блюда с желатином: холодец, заливное, студень.
- Хрящи и косточки: куриные лапки, индюшачьи шейки.
- Рыба с кожей и костями: сардины, анчоусы, консервированный лосось.
- Морепродукты: особенно креветки, крабы, раки.
- Чистый желатин: его можно добавлять в смузи, десерты или напитки.
- Яйца: источник аминокислот, необходимых для синтеза.
- Молочные продукты: цельное молоко, натуральный творог.
- Морские водоросли: например, спирулина или ламинария.
- Овощи семейства крестоцветных: брокколи, цветная капуста.
- Орехи и семена: миндаль, семена чиа, льна — питают соединительную ткань.
- Мясные продукты: тушенка домашнего приготовления, мясо на костях.
Здоровье суставов и кишечника — это результат ежедневных привычек. Выбирая цельные, питательные продукты, мы естественным образом поддерживаем ресурсы своего организма, его способность к восстановлению и высокий уровень энергии в любом возрасте.
Важно: Данная информация не является заменой консультации врача. Реакция организма на изменения в питании или тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Источник
