Живот часто является проблемной зоной, и его размеры могут ещё больше увеличиться из-за вздутия. Как решить данную проблему и уменьшить выпирающий живот, рассказал автор канала Healthy (16+) на платформе Дзен.
Причины, способствующие вздутию живота:
- Спешка при приёме пищи (заглатывание воздуха).
- Чрезмерное потребление еды.
- Сочетание фруктов с мясом, а также общая несовместимость продуктов в рационе.
Три напитка, способствующие устранению вздутия и улучшению фигуры:
Укропная вода. Это самый распространённый вариант, который может оказаться полезным во время новогодних праздников, когда необходимо сочетать различные продукты, что не всегда благоприятно сказывается на пищеварении.
Как приготовить:
- Возьмите пучок свежего укропа, измельчите его и залейте тёплой водой.
- Дайте настояться в течение 5–10 минут, после чего напиток готов к употреблению.
Мятная вода. Это альтернатива для тех, кто не является поклонником укропа. Мятная вода обладает расслабляющим эффектом, снимает мышечное напряжение и помогает уменьшить чувство тяжести, вздутие и другие неприятные ощущения.
Как приготовить:
- Возьмите 8–10 свежих листьев мяты.
- Немного порвите их руками и залейте 300–400 мл тёплой воды.
- Добавьте дольку лайма или лимона.
Ромашковый чай. Этот напиток способствует уменьшению вздутия и дискомфорта в животе. Можно использовать готовые пакетики ромашкового чая, внимательно проверяя состав, чтобы убедиться в отсутствии посторонних добавок.
Три упражнения для борьбы с вздутием живота и лишними объемами:
Напитки — это хорошо, но физические упражнения могут усилить положительный эффект. Особенно полезны статические позы.
Поза освобождения ветра. Это упражнение часто используется для снятия вздутия, чувства тяжести и нормализации пищеварительных процессов.
Как выполнять:
- Лягте на спину на пол.
- Осторожно подтяните поочередно каждую ногу к груди, обхватив их руками.
- Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты, не забывая про глубокое дыхание.
Кошка-корова. Эта поза хорошо известна и часто применяется для укрепления поясницы и формирования фигуры, в том числе для уменьшения объёма живота. Поза помогает уменьшить объем живота за счёт устранения вздутия.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, расставив ноги на ширине плеч.
- Сделайте вдох, прогните спину вниз, слегка приподняв голову и выпячивая живот.
- На выдохе округлите спину, втянув живот и опуская голову.
- Выполните 10–12 повторений в медленном темпе.
Наклоны вперёд. Обеспечивают массажный эффект, улучшают пищеварение и снижают вздутие, чувство тяжести и дискомфорт.
Как выполнять:
- Сядьте на пол.
- Подтяните одну ногу к себе, а другую оставьте вытянутой вперёд.
- Вытяните руки над головой.
- На выдохе наклонитесь вперёд к пальцам вытянутой ноги.
- Зафиксируйте положение на 4–5 дыхательных циклов.
- Поменяйте ноги и повторите.
Обратите внимание! Статья носит информационный характер и не является руководством к действию. Рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией.
Источник
