Советы эксперта Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн
Фото: Создано при помощи ИИ Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Вздутие живота и образование газов устраняются не с помощью таблеток, а при помощи механического массажа внутренних органов через простые движения. Пять упражнений, которые можно выполнять лежа на коврике, активируют перистальтику, расслабляют брюшную стенку и помогают избавиться от избыточных газов за считанные минуты.
Как быстро избавиться от газов и снять спазмы?
Начните с «Мягкого прижима». Лягте на спину, подтяните одно колено к груди, обхватив его руками, и задержитесь в этом положении на 20–30 секунд, ровно дыша. Затем смените ногу. В завершение прижмите оба колена к груди и слегка покачайтесь из стороны в сторону. Это мягкое давление физически выталкивает накопившиеся газы и расслабляет спазмированный живот.
«Эти упражнения помогали мне справляться с вздутием живота и газами в кишечнике, а теперь они помогают и моим подопечным. Попробуйте выполнять их вместе со мной, и вы сразу почувствуете, как уходит тяжесть и дискомфорт», — делится Александра Бонина, автор дзен-канала «Александра Бонина» (18+).
Как активировать ленивый кишечник без боли?
Применяйте легкую динамику. Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов и крутите воображаемые педали в течение 1–2 минут. Это создаёт мощный массажный эффект для ЖКТ. Если живот сильно болит, начните с плавного покачивания согнутыми коленями из стороны в сторону, как маятник. Это улучшает кровообращение в малом тазу без лишнего напряжения.
Чтобы гимнастика была максимально эффективной, следуйте простым правилам:
- Все движения должны быть плавными, без резких движений и боли.
- Дышите глубоко и спокойно, никогда не задерживайте воздух.
- Выполняйте комплекс ежедневно, особенно вечером перед сном.
Как успокоить нервы и улучшить пищеварение?
Подключите дыхание животом и позу «Кошки». Лягте, положив руку на живот. Глубоко вдохните носом, надувая живот, и медленно выдохните ртом, втягивая его. Повторите 5–10 циклов. Затем встаньте на четвереньки: на вдохе мягко прогните спину вниз, на выдохе округлите её, подтягивая пупок к позвоночнику. Это синхронизирует дыхание и функционирование пищеварительной системы.
Не выполняйте эти упражнения сразу после обильного обеда. Подождите хотя бы час, чтобы не спровоцировать тяжесть или рефлюкс. Соедините гимнастику с достаточным потреблением воды в течение дня — это усилит эффект и поможет наладить регулярный стул.
Регулярная практика этих простых движений вернет вашему телу легкость и избавит от необходимости принимать лекарства от вздутия.
Важно: Данная информация не заменяет консультацию специалиста. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в рационе рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных действий.
Источник
