Здоровье мужчин во многом определяется гармоничной работой эндокринной системы. Гормональный баланс оказывает влияние на обмен веществ, физическую активность, эмоциональное состояние и множество других процессов в организме. О том, на что следует обратить внимание для поддержания хорошего самочувствия, поделилась Наталья Рублева, врач-эндокринолог и заместитель главного врача по терапии Кировской областной клинической больницы
Центр общественного здоровья
По словам эксперта, наиболее распространенной проблемой у мужчин старше 40 лет становится снижение уровня тестостерона. С этой ситуацией сталкиваются от 20 до 40 процентов представителей сильного пола. Данное состояние может проявляться в виде повышенной утомляемости, уменьшения мышечной массы и других симптомов. Также всё чаще фиксируется сахарный диабет 2 типа, который напрямую связан с избыточным весом и особенностями питания. Реже наблюдаются нарушения работы щитовидной железы, однако и они могут оказывать влияние на массу тела и психоэмоциональное состояние.
Врач подчеркивает важность обращения внимания на сигналы организма, которые не стоит игнорировать. К ним относятся постоянная усталость, снижение либидо, проблемы со сном, частые позывы к мочеиспусканию, необъяснимая потеря веса или, напротив, его увеличение, особенно в области живота. Появление таких признаков является поводом для консультации со специалистом. Своевременное обращение способствует предотвращению развития серьезных заболеваний и осложнений.
Отдельно Наталья Рублева остановилась на вопросе биологически активных добавок, особенно тех, что рекламируются как средства для увеличения мышечной массы. Некоторые из них, особенно содержащие анаболические стероиды, могут существенно нарушить гормональный баланс, подавляя естественный процесс выработки тестостерона. Это может привести к необратимым последствиям, включая гормональные расстройства, проблемы с печенью и сердцем. Врач акцентирует внимание на том, что безопасное и эффективное увеличение мышечной массы возможно только при помощи сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок, а не с помощью сомнительных добавок.
Говоря о поддержании здоровья, эксперт советует обратить внимание на образ жизни. Регулярные физические нагрузки, которые сочетают силовые и кардиотренировки, помогают поддерживать нормальный уровень тестостерона и чувствительность тканей к инсулину. Питание должно быть разнообразным и включать достаточное количество овощей, фруктов, белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. В то же время рекомендуется ограничить потребление простых углеводов, чтобы снизить риск ожирения и диабета.
Не менее важными являются отказ от вредных привычек, полноценный сон продолжительностью не менее 7–8 часов и умение справляться со стрессом. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, что может вызвать гормональный дисбаланс. Полезны прогулки на свежем воздухе, хобби и другие методы расслабления. Также рекомендуется регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, включая оценку репродуктивного здоровья.
Источник
