Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн 08:10 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+). Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
К вечеру многие замечают, что живот стал напряжённым, как будто его распирает изнутри, особенно после обильного обеда. Это вовсе не всегда связано с питанием. Чаще всего причина заключается в ослаблении глубоких мышц кора, которые перестают удерживать внутренние органы в компактном состоянии. В результате возникает ощущение тяжести, затруднённое дыхание и лёгкая сутулость.
Однако вернуть чувство упорядоченности можно без скручиваний и планок. Достаточно выполнить одно мягкое движение, которое займёт менее трёх минут и подойдёт даже перед сном.
Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу. Положите руки на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка. На длинном выдохе через рот медленно втяните живот внутрь, как будто стремитесь прижать его к позвоночнику. Почувствуйте лёгкое напряжение под пальцами — это активируется поперечная мышца, ваш внутренний корсет. Задержитесь в этом положении на 8–10 секунд, дыша поверхностно. На вдохе мягко расслабьтесь.
Повторите это движение 6–8 раз. Не торопитесь. Важно ощущать работу мышц, а не спешить.
Это упражнение активирует глубокие мышцы живота, улучшает осанку благодаря вовлечению корпуса и помогает внутренним органам занять естественное положение.
Источник
