После новогодних праздников тело зачастую ощущается «тяжелым»: к вечеру живот немного выпячивается, бедра кажутся менее подтянутыми, а движения становятся вялыми. Однако это не увеличение веса, а расслабление глубоких мышц и замедление процессов пищеварения.
Не стоит изнурять себя физическими нагрузками или подсчетом калорий. Достаточно выполнять 3 простых упражнения по 2–3 минуты в день, чтобы к 1 февраля вернуть телу внутреннюю опору и сделать силуэт более четким, даже без снижения веса.
1. Дыхательный вакуум — 1 минута
Лягте на спину, согнув колени. На длительном выдохе аккуратно втяните живот к позвоночнику, как будто хотите скрыть пупок. Задержитесь на 10–15 секунд, совершая поверхностное дыхание. Повторите 4–5 раз.
Это «активирует» поперечную мышцу и запускает процессы пищеварения.
2. Мягкий мостик — 12–15 повторений
Лягте на спину, согните ноги, стопы на полу. На выдохе медленно поднимайте таз, сжимая ягодицы. В верхней позиции ещё сильнее втяните живот. На вдохе плавно опуститесь.
Это укрепляет ягодицы и тазовое дно, улучшает осанку и устраняет тяжесть в области живота.
3. Ходьба на ягодицах — 20 шагов
Сядьте на пол, вытянув ноги. Медленно двигайтесь вперед и назад, отталкиваясь только ягодицами. Дышите спокойно.
Это активизирует кишечник, способствует улучшению лимфооттока в малом тазу и помогает избавиться от ощущения «надутости».
Рекомендуется выполнять этот комплекс утром натощак или вечером перед сном.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что ощущение тяжести в животе уменьшилось, бедра стали более четкими в профиле, а джинсы не жмут.
Источник
