4 шага для восстановления и качественного отдыха 
Первый день нового года многие встречают с чувством усталости и тяжести после длительного праздничного ужина.
Врачи, диетологи и косметологи единодушны в том, что грамотно спланированное утро 1 января может не только быстро вернуть силы, но и задать позитивный настрой на весь год.
Они предложили пошаговый план для бодрого начала.
Никаких «вчерашних салатов»
Ключевое правило от специалистов — отказаться от завтрака остатками новогоднего стола, особенно от салатов с майонезом.
Доедание оливье утром может обеспечить тяжесть на весь день, — утверждают косметологи. Организму, пережившему «пищевой стресс», требуется деликатная поддержка в виде легкого, но полноценного питания, а не продолжение праздника желудка или голодание.
Восстановление баланса и легкий завтрак
Начинать день следует не с кофе, а с воды. Оптимально — 1-2 стакана обычной или теплой воды с лимоном. Можно немного позволить огуречного рассола без уксуса для восстановления солевого баланса, — советует нутрициолог.
Завтрак должен быть легким и приходиться на момент реального чувства голода. Специалисты рекомендуют:
- Овсянку на воде с яблоком или грушей (растворимая клетчатка мягко наладит пищеварение).
- Нежирный куриный бульон.
- Натуральный йогурт, яйцо всмятку, банан.
А вот жирное, острое и очень сладкое в этот день лучше полностью исключить.
Обязательная прогулка вместо дивана
Следующий важный момент — движение на свежем воздухе. Врачи согласны: это лучшее, что можно сделать для себя 1 января.
Достаточно 20-40 минут спокойной прогулки. Если есть силы и возможность — подойдут беговые лыжи.
Однако от интенсивных тренировок в спортзале в первый день года стоит воздержаться — ослабленному организму дополнительный стресс ни к чему.
Забота о внешности и цифровой детокс
Уход за кожей вечером 31 декабря напрямую влияет на то, как вы будете выглядеть утром. Оптимальным будет использование маски с церамидами за день до праздника, а патчи с центеллой и холодный роллер утром минимизируют отечность и тусклость кожи.
Также специалисты советуют устроить детокс не только для тела, но и для информационного поля.
1 января лучше посвятить домашним SPA-ритуалам: теплой ванной, скрабу, питательному уходу.
Психологи поддерживают этот подход: для людей с высокой нагрузкой «тихий» сценарий с возможностью выспаться, почитать или посмотреть фильм в одиночестве может стать наилучшим восстановлением и основой для продуктивного года.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Источник
