Домашняя тренировка для подтяжки живота 
Для того чтобы улучшить форму живота и сократить талию, не потребуется много времени или усилий.
Значительного результата можно добиться за короткое время, выполняя небольшой комплекс из трех упражнений, который займет всего несколько минут. Этот комплекс нацелен на мышцы кора, пресса и боков, что позволяет достичь выраженного эффекта подтянутости без необходимости ходить в фитнес-зал.
Опытные тренеры и специалисты по физической активности разработали простой набор из трех упражнений, которые можно выполнять дома во время просмотра любимого шоу.
1. Наклон вперёд с удерживанием
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините руки в замок и поместите за головой (локти в стороны).
- На плавном выдохе наклоните торс вперед, стремясь достичь положения, параллельного полу. Сохраняйте спину прямой, избегайте сутулости.
- Задержитесь в этом положении на 10-12 секунд, ощущая напряжение в мышцах живота.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5-6 раз.
2. Скручивания на спине
- Лягте на спину на коврик. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу (угол в коленях 90 градусов). Руки можно раскинуть в стороны для большей устойчивости.
- Медленно, контролируя работу мышц пресса, опускайте сведённые колени сначала в одну сторону, стремясь коснуться пола, затем в другую.
- Движение должно быть инициировано от корпуса, а не просто от бёдер.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, не спеша.
3. Боковые касания в планке
- Примите положение упора лёжа на предплечьях и займитесь планкой. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток, живот и ягодицы должны быть напряжены.
- Сохраняя прямую линию корпуса и не прогибаясь в пояснице, начните аккуратно опускать бёдра в сторону, стремясь коснуться пола боковой частью.
- Вернитесь в исходное положение планки и выполните движение в другую сторону.
- Продолжайте упражнение в течение 1 минуты, контролируя стабильность.
Выдыхайте на усилии – при наклоне, скручивании, вдыхайте на возврате в исходное положение. Сосредоточьтесь на качестве движений, а не на скорости: выполняйте движения плавно, акцентируясь на работе мышц. Для достижения видимого эффекта занимайтесь комплексом ежедневно или через день.
Этот мини-комплекс — прекрасное начало для формирования привычки к тренировкам. Для достижения и закрепления результата его стоит сочетать с правильным питанием и общей физической активностью.
Важно: Эта информация не заменяет консультации врача. Реакция организма на изменения в питании и тренировках может варьироваться в зависимости от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с профессионалом.
Источник
