Домашняя тренировка для лёгкого тонуса 
Чтобы вернуть упругость в области ниже пупка и избавиться от чувства «ватного» живота, не обязательно проводить часы за скручиваниями или ограничивать себя в питании. Достижения заметных результатов можно добиться всего за несколько недель, выполняя короткий комплекс из трёх простых упражнений, который займет всего 3–4 минуты. Он мягко активирует глубокие мышцы кора, улучшает осанку и восстанавливает лёгкое напряжение в нижней части живота.
Опытные специалисты советуют этот легкий комплекс, который можно легко включить даже в утренний распорядок или в перерыв между делами.
1. Вакуум живота
Сядьте или встаньте прямо, разместив руки на бёдрах.
Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните и втяните живот внутрь, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, дышите спокойно.
Медленно расслабьтесь.
Повторите 5–6 раз.
2. Мостик
- Лягте на спину, согнув колени, стопы должны упираться в пол, руки вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и низ живота.
- Задержитесь на 2–3 секунды в верхней позиции.
- На вдохе постепенно опустите таз.
- Повторите 12–15 раз.
3. Ножницы лежа
- Лягте на спину, разместив руки под поясницей для поддержки.
- Поднимите прямые ноги на 20–30 см от пола.
- Медленно разводите и сводите ноги, как ножницы, не опуская их на пол.
- Выполняйте в течение 1 минуты, удерживая напряжение в нижней части живота.
Дышите равномерно: выдыхайте при усилии, вдыхайте при расслаблении. Сосредоточьтесь на качестве выполнения, а не на скорости. Выполняйте движения осознанно, ощущая работу глубоких мышц живота.
Для достижения видимого эффекта выполняйте комплекс ежедневно или через день. Уже через 5–7 дней вы заметите, что дыхание стало свободнее, а живот более упругим. Через 10–14 дней исчезнет ощущение дряблости в области ниже пупка, и вы вновь будете чувствовать себя уверенно даже в облегающей одежде.
Источник
