Легкое блюдо для спокойного сна и комфортного утра 
Если после вечернего приема пищи вы ощущаете дискомфорт, вздутие или испытываете трудности с засыпанием из-за переполненного желудка, причина не в лишнем весе, а в том, как и когда вы ужинаете. Вместо того чтобы выбирать тяжелые блюда или полностью отказываться от пищи, попробуйте легкий, но сытный ужин, который поддержит ваше пищеварение и не позволит организму «работать всю ночь».
Рецепт легкого ужина для комфортного сна:
Ингредиенты:
Мякоть тыквы — 150 г
Киноа или гречка — 3 ст. ложки
Свежий шпинат — 1 горсть
Авокадо — 1/4 шт.
Лимонный сок — 1 ч. ложка
Оливковое масло — 1 ч. ложка
Соль и щепотка куркумы — по вкусу
Приготовление:
- Отварите киноа или гречку до полной готовности.
- Нарежьте тыкву кубиками и запекайте в духовке 15 минут при 180°C или потушите на сковороде без масла.
- В миске объедините теплую крупу, тыкву и свежий шпинат.
- Добавьте нарезанный авокадо, полейте лимонным соком и заправьте маслом.
- Приправьте солью и добавьте щепотку куркумы.
- Подавайте теплым или при комнатной температуре.
Это блюдо легкое, но насыщенное. Клетчатка из тыквы и крупы мягко активирует перистальтику, авокадо и масло обеспечивают полезные жиры, а шпинат содержит магний для расслабления. Все это способствует тому, чтобы не засыпать с дискомфортом в животе, а утром просыпаться без вздутия.
Если употреблять данное блюдо 4–5 раз в неделю, уже через 7–10 дней вы заметите, что ваш живот не «надувается» к вечеру, а качество сна улучшилось.
Источник
