Это интересно EaoMedia выходного дня #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн 08:10 Это интересно EaoMedia выходного дня #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+). Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Если ближе к вечеру вы ощущаете, что живот будто увеличился, брюки жмут, а в отражении силуэт выглядит размытым, причина, вероятно, не в переедании. Чаще всего это связано с замедленным функционированием кишечника и ослаблением глубоких мышц, которые поддерживают органы и формируют четкость талии.
Нет необходимости голодать, считать калории или выполнять множество скручиваний. Достаточно короткой утренней или вечерней практики, чтобы «активировать» пищеварение и напомнить телу, как поддерживать внутреннюю опору.
Что следует делать:
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Сделайте медленный выдох через рот и максимально втяните низ живота к позвоночнику, как будто хотите прижать пупок к спине. Задержитесь на 15–20 секунд, дыша поверхностно. Плавно расслабьтесь. Повторите 4 раза. Это движение активирует поперечную мышцу.
Затем встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, поднимите взгляд вверх. На выдохе округлите спину, опустив голову к груди. Двигайтесь плавно, синхронно с дыханием. Выполните 8–10 циклов. Это упражнение мягко массирует внутренние органы и улучшает кровоток в области живота.
После этого лягте на спину, стопы поставьте на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и в верхней точке дополнительно втяните живот. Задержитесь на пару секунд, затем медленно опуститесь. Сделайте 10–12 повторений.
Завершите практику простой ходьбой на месте, слегка поднимая колени. Это помогает «оживить» кишечник без нагрузки.
И завершающий штрих: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе равномерно напрягите живот. Представьте, что вас легко толкают в живот, и вы сопротивляетесь. Задержитесь на 20 секунд, дышите спокойно. Повторите 2–3 раза.
Уже через несколько дней вы заметите, что утренняя «надутость» проходит быстрее, дыхание стало свободнее, а к концу дня живот не «выпирает».
Источник
