Это интересно #Всё_о_Красоте EAOMedia 
08:10 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+) EAOMedia Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
К марту многие начинают замечать: плечи наклоняются вперед, лопатки теряют свою форму, а спина выглядит уставшей. Это не связано с возрастом, а лишь с тем, что мышцы ослабли за зимний период. Их можно аккуратно укрепить за 6 минут в день, избегая планок и чрезмерного напряжения.
1. Сведение лопаток лёжа — 15 повторений
Лягте на спину, руки вдоль туловища. На выдохе аккуратно сведите лопатки вместе, не поднимая плечи. Ощутите, как грудная клетка слегка раскрывается. Удерживайте положение 3 секунды, затем расслабьтесь на вдохе.
2. Отведение рук назад стоя — 12 повторений
Встаньте прямо, слегка согните локти. На выдохе отведите локти назад, сводя лопатки. Действие должно быть медленным и плавным, без резких движений. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
3. Боковая опора с акцентом на лопатку — 20 секунд на каждую сторону
Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите бёдра, затем аккуратно потяните верхнюю лопатку вниз и внутрь. Это активирует глубокие стабилизаторы.
4. «Кошка–корова» на четвереньках — 1 минута
На вдохе прогните спину, поднимая взгляд. На выдохе округлите спину, опустив голову. Двигайтесь плавно, синхронизируя с дыханием. Это массирует позвоночник и «включает» мышцы спины.
5. Поглаживание между лопатками — 2 минуты
Положите ладони на плечи и активно потрите область между лопатками круговыми движениями. Тепло улучшает кровообращение и помогает мышцам быстрее реагировать.
Уже через 5–7 дней вы заметите, что спина выглядит более собранной, плечи опущены, а в отражении появляется уверенная, легкая осанка. Это особенно заметно в одежде с открытой спиной или простой белой футболке.
Источник
