Длительное использование телефона, ноутбука или планшета приводит к ослаблению мышц шеи. Голова начинает наклоняться вперед, под подбородком образуется складка, а кожа в области ключиц теряет свою упругость. Однако четкая линия шеи является признаком правильной осанки и хорошего тонуса мышц.
Фитнес-тренеры советуют выполнять простой и щадящий комплекс упражнений, который можно проводить дома. Он займет всего 10–12 минут и не потребует никакого оборудования.
1. Подбородок к потолку
Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи. Медленно запрокиньте голову назад, пока не увидите потолок. Напрягите мышцы под подбородком, как будто пытаетесь «проглотить язык». Удерживайте позицию 8–10 секунд, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это упражнение подтягивает область двойного подбородка и активирует глубокие мышцы шеи.
2. Сопротивление ладонью
Положите правую ладонь на правую щеку. Постепенно наклоните голову вправо, оказывая легкое сопротивление ладонью. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6 раз на каждую сторону. Это упражнение укрепляет боковые мышцы шеи и помогает избежать появления «бульдожьих» складок.
3. Лимфодренажное поглаживание
Теплыми ладонями начните поглаживать шею от ключиц вверх к подбородку 10 раз. Затем проведите подушечками пальцев от центра лба к вискам, обходя глаза снизу еще 10 раз. Это активирует лимфоотток, снижает отечность и помогает поддерживать тонус кожи.
Эти движения не требуют значительных усилий, но оказывают глубокое воздействие: улучшают микроциркуляцию, укрепляют мышечный корсет шеи и формируют контур от подбородка до ключиц. Регулярно выполняйте комплекс, и уже через 7–10 дней вы заметите, что взгляд стал более свежим, а профиль — четче.
Источник
