Это интересно #БудьЗдоров 
08:10 Это интересно #БудьЗдоров Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
В середине февраля многие стремятся подготовиться к весне, но не готовы к физическим нагрузкам. Особенно если утро начинается с дискомфорта в пояснице или скованности в спине. Это не является признаком старения, а лишь свидетельствует о том, что глубокие мышцы спины и таза «уснули» из-за сидячего образа жизни.
Нет необходимости поднимать гантели или выполнять планку. Достаточно одного плавного движения, которое можно выполнить прямо в постели, еще под одеялом.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, колени согните, стопы на матрасе.
- На выдохе аккуратно наклоните оба колена вправо, касаясь пола или почти касаясь.
- Поверните голову влево, что создаст мягкое скручивание.
- Задержитесь на 20–30 секунд, дышите глубоко.
- Вернитесь в центр, повторите в другую сторону.
- Сделайте по 2 подхода в каждую сторону.
Практикуйте это каждое утро до кофе. Уже через 3–5 дней вы заметите, что поясница стала менее напряженной, спина более гибкой при наклонах, а ходьба свободнее, без «скованности».
Это упражнение не «сжигает» жир, но активирует глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник. Оно улучшает микроциркуляцию, снимает застой и «пробуждает» тело.
Вопрос-ответ:
Как расслабить поясницу утром, не вставая с кровати?
Выполните легкое скручивание: лежа на спине, согните колени, опустите их в одну сторону, голову в другую. Задержитесь на 20–30 секунд. Повторите в обе стороны. Это помогает снять застой и «пробуждает» глубокие мышцы спины.
Подходит ли упражнение для офисных работников?
Безусловно. Оно компенсирует часы сидения, улучшает осанку таза и снимает напряжение с поясничного отдела. Можно выполнять как утром, так и вечером.
