Как облегчить дискомфорт в спине 
Вы когда-нибудь думали о том, что напряжение в поясничной области может повлиять на симметрию лица, привести к опущению век и даже способствовать появлению морщин на лбу? Часто этот процесс развивается так постепенно, что мы не осознаем истинные причины этих изменений. Более того, напряженность в пояснице может вызывать дискомфорт в ногах и стопах, а также негативно сказываться на качестве сна.
Автор дзен-канала Healthy (16+) предлагает 3 действенных упражнения для улучшения состояния при значительном напряжении в пояснице.
Упражнения со стулом
Этот вариант идеально подходит, если вы ощущаете усталость в спине и пояснице, например, после длительного сидения. Кроме улучшения пищеварения, данная поза способствует лучшему кровообращению в области таза, что важно для здоровья как мужчин, так и женщин.
Как выполнять:
- Возьмите стул.
- Встаньте на колени.
- Наклонитесь вперед, опираясь руками на сиденье стула.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Кошка-корова
Эта поза оказывает мягкий массажный эффект на область живота, стимулируя пищеварение, уменьшая тяжесть и дискомфорт, а также снимая отечность.
Как выполнить:
- Встаньте на четвереньки.
- Расположите руки и ноги на ширине плеч.
- На вдохе прогните спину вниз, надувайте живот и слегка поднимайте голову.
- На выдохе выгните спину вверх, опустите голову и втяните живот.
- Выполняйте упражнение медленно и плавно 8-10 раз.
Подтягивание ног к себе
Это упражнение можно выполнять лежа в постели или на полу как утром, так и вечером. Оно прекрасно расслабляет поясницу и нижнюю часть спины.
Как выполнить:
- Лягте на спину.
- Мягко подтяните одну ногу к себе.
- Обхватите ногу руками.
- Зафиксируйте положение на 5-10 секунд.
- Опустите ногу и повторите с другой.
- Выполните 3-4 повтора на каждую ногу.
Внимание! Данная статья является информационной и не заменяет медицинскую консультацию. Обратитесь к лечащему врачу.
Ранее мы упоминали продукты, которые не рекомендуется употреблять утром.
Источник
