Если вы хотите избежать «надувания» живота к вечеру и дискомфорта от пояса джинсов после обеда, вовсе не обязательно придерживаться строгой диеты, принимать таблетки или подсчитывать калории. Достаточно внедрить три простые привычки в свою повседневную жизнь. При регулярном выполнении уже через 10–14 дней вы заметите, что живот стал мягче, осанка улучшилась, а движения стали более свободными.
Первое — ешьте медленно и сосредоточьтесь на процессе.
Когда вы принимаете пищу за экраном или в движении, вы глотаете воздух вместе с едой. Это приводит к образованию газов и вздутию. Садитесь за стол, тщательно пережевывайте каждую порцию в течение 20–30 секунд, не торопитесь. Это способствует лучшему пищеварению и снижает нагрузку на кишечник.
Второе — совершайте «ходьбу на месте» после еды.
Сразу после приема пищи пройдитесь 5 минут по дому. Это активирует перистальтику кишечника, помогает газам выходить естественным образом и предотвращает чувство тяжести.
Третье — избегайте газированных напитков и откажитесь от жевательной резинки.
Газированные напитки непосредственно вводят воздух в кишечник, а жевательная резинка провоцирует глотание воздуха и увеличивает выработку желудочного сока без пищи. Вместо этого пейте теплую воду с лимоном или травяной чай; они успокаивают желудочно-кишечный тракт и уменьшают вздутие.
Если вы будете следовать этим привычкам ежедневно, живот станет не только менее вздутым, но и спокойным, мягким и упругим.
Важно: Данная информация не является заменой консультации с врачом. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом любых изменений в рационе рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности предпринимаемых мер.
Источник
