Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн
Фото: Создано при помощи ИИ Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Часто наблюдается ситуация: фигура в общем подтянутая, но живот предательски выпячивается, а любимые джинсы перестают застегиваться на талии. Причина не всегда заключается в избыточном весе. Чаще всего дело в недостаточном тонусе глубоких мышц, застое лимфы и хроническом напряжении в пояснице. Вернуть плоский силуэт помогают мягкие, но эффективные практики, которые можно выполнять даже дома в пижаме. Об этом рассказал автор дзен-канала «Healthy» (12+).
Поза кошки-коровы
Этому упражнению можно по праву восхищаться. Оно уникально тем, что задействует не только дыхание, но и глубокие поперечные мышцы живота. Именно они выполняют роль утягивающего корсета, уменьшая объемы талии и поддерживая внутренние органы. Дополнительно движение создает нежный массажный эффект для брюшной полости, улучшая пищеварение.
Как выполнять (классический вариант):
- Встаньте на четвереньки, расставив руки и ноги на ширине плеч.
- На вдохе мягко прогните спину, слегка приподнимите голову и расслабьте живот.
- На выдохе максимально округлите спину, опустите голову и сильно втяните живот к позвоночнику.
- Выполните 3–4 медленных повтора, постепенно увеличивая количество до 20–30.
Вариант для офиса (сидя на стуле): Сидя прямо, на вдохе прогните спину и надуйте живот, положив руки на колени. На выдохе округлите спину, опустите подбородок и втяните живот. Выполните 10–12 плавных повторений.
Важное правило: Никогда не выполняйте эту позу сразу после еды. Необходимо подождать полтора-два часа после приема пищи или делать упражнение строго натощак, чтобы не нарушать естественные процессы пищеварения.
Поза лягушки
Эта практика может показаться непростой, особенно для тех, кто много времени проводит сидя, так как подвижность тазобедренных суставов со временем уменьшается. Однако именно это делает ее столь полезной. Поза отлично активизирует обменные процессы в области живота, помогая избавиться от лишней жидкости и уменьшить отеки. Также она великолепно расслабляет поясницу.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, затем опуститесь на предплечья.
- Медленно разведите колени в стороны, опираясь на внутреннюю поверхность бедра.
- Растягивайтесь ровно до уровня, который комфортен и не вызывает резкой боли.
- Зафиксируйте положение на 3–4 дыхательных цикла (один цикл равен одному полному вдоху и выдоху).
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 3–4 раза.
Поза счастливого ребенка
Эта практика идеально подходит для тех дней, когда нет сил на активные движения. Она позволяет одновременно расслабить поясницу, мягко потянуть ноги и ускорить отток лимфы от живота, что напрямую способствует уменьшению его объемов. Выполнение этой позы перед сном также помогает быстрее расслабиться и крепко уснуть.
Как выполнять:
- Лягте на спину на ровную поверхность.
- Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
- На выдохе разведите колени в стороны, обхватив руками большие пальцы ног или голени, если дотянуться сложно.
- Позвольте телу слегка покачиваться из стороны в сторону, сохраняя комфортное растяжение.
- Удерживайте позу несколько дыхательных циклов, глубоко и спокойно дыша.
Читатели часто упоминают в комментариях, что именно внедрение таких мягких ежедневных привычек дало более устойчивый результат, чем строгие диеты и скручивания.
При наличии проблем с позвоночником, суставами или хроническими заболеваниями перед началом любых практик следует проконсультироваться со специалистом.
Источник
