Без бега, без железа Это интересно #Всё_о_Красоте 
Гончарова Мария Сергеевна
Фото: Создано при помощи ИИ Гончарова Мария Сергеевна Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Занятия дома могут легко заменить тренировки в спортзале и даже приносить удовольствие, если к ним подойти с умом. Главное правило — выбирайте движения, которые вам нравятся, начинайте с небольших нагрузок, а затем постепенно увеличивайте интенсивность. Так ваше тело привыкнет к нагрузкам и не устанет слишком быстро. Для создания хорошего настроения подготовьте свой любимый плейлист.
Основные правила перед тренировкой:
Разминка перед началом обязательна. Она разгоняет кровь, а мышцы и суставы постепенно готовятся к нагрузке — риск травм сводится к минимуму.
Вот лучшие упражнения для сжигания жира:
- Прыжки с махами руками и ногами — 3-5 минут
- Бег на месте с высоким подъемом колен — 3-5 минут
- Скакалка — 3-5 минут
- Прыжковые выпады — 10-15 раз
Для начала выполняйте каждое упражнение по одной минуте. Делайте перерывы между подходами. Затем добавьте еще один круг. Со временем увеличивайте продолжительность кардио.
Основные правила после тренировки
После завершения обязательно сделайте растяжку. Легкие упражнения на растяжку и глубокое дыхание помогут расслабить тело. Мышцы восстановятся гораздо быстрее.
Оксана из Москвы делится своим опытом:
«Раньше я ненавидела кардио в спортзале. Но нашла этот комплекс. Включаю свой сериал и выполняю простые упражнения. Всего 15-20 минут в день, не забывая о правильном питании. Скинула три кило за месяц. Главное — не лениться и тренироваться ежедневно!»
Напомним, ранее обсуждалось, почему с возрастом губы становятся тоньше.
Источник
