Из-за неправильной техники выполнения многие начинающие и даже опытные спортсмены подвергаются риску получения травм Это интересно #БудьЗдоров 
08:10 Это интересно #БудьЗдоров Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+). Нашли опечатку? Ctrl+Enter Написать автору
Отжимания — это универсальное упражнение, которое способствует укреплению мышц груди, рук и кора. Тем не менее, неправильная техника выполнения может привести к травмам плечевого сустава или снизить эффективность ваших тренировок даже у опытных спортсменов.
Чтобы начать, примите правильное исходное положение: упор лежа, ладони должны находиться чуть шире плеч, пальцы направлены вперед. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток: живот втянут, ягодицы напряжены, поясница не прогибается. Опускайтесь так, как будто скользите грудью к полу: сгибайте локти под углом примерно 45 градусов к корпусу, а не разводите их в стороны.
Убедитесь, что локти движутся назад, а не вбок, и избегайте «клевка» головой вперед. Опускайтесь до уровня, когда грудь почти касается пола, или до комфортного угла сгибания рук. Не поднимайте таз вверх и не прогибайтесь в пояснице.
Возвращаясь в исходное положение, упирайтесь ладонями в пол, поднимайтесь плавно, полностью выпрямляя руки. Правильно дышите: на вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь. Старайтесь поддерживать нейтральное положение шеи и не зажимать плечи к ушам. Начинайте с 5–10 повторений или с отжиманий от стены/скамейки, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.
Следуя этим простым правилам, вы сможете избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.
Источник
