Ежедневный комплекс упражнений 
Если при примерке платья с открытой спиной вы замечаете следы от бретелек, складки под лопатками или чувствуете, что кожа «собирается гармошкой», это не связано с вашим весом. Основная проблема кроется в ослаблении мышц между лопатками и застаивании жидкости в верхней части спины. Однако не стоит записываться на массаж или приобретать роллеры. Всего 5 минут простых упражнений в день помогут мягко активировать глубокие мышцы и улучшить микроциркуляцию кожи.
Выполняйте этот ритуал утром или перед сном.
1. Объятия дерева — 30 секунд
Встаньте прямо, вытяните руки вперед на уровне плеч, ладони должны быть направлены друг к другу. На выдохе медленно разведите руки в стороны, соединяя лопатки за спиной, как будто обнимаете большое дерево. Задержитесь в этом положении, ощутите напряжение между лопатками. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
2. Легкие перекаты на спине — 12 раз
Лягте на спину, колени согните, стопы на полу. Плавно опускайте оба колена вправо, касаясь пола, затем влево. Двигайтесь мягко, без резких движений. Это помогает освободить поясницу и улучшить подвижность всей спины.
3. Поглаживание от плеч к пояснице — 1 минута
Сядьте или лягте. Легкими движениями погладьте спину от плеч вниз к пояснице 10–15 раз. Можно немного прогреть ладони перед этим, чтобы тепло усилило микроциркуляцию и «разгладило» кожу.
4. Статика — 20 секунд
Встаньте у стены: пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться поверхности. Напрягите мышцы спины, чтобы удерживать это положение. Задержитесь, затем расслабьтесь. Повторите 2 раза.
Уже через 3–4 дня вы заметите, что плечи сами становятся на место, а осанка выпрямляется. К 10–12 дню кожа на спине станет более ровной, следы от бретелек будут менее заметными, и в платье с открытой спиной вы почувствуете себя уверенно.
Источник
