Точный план действий от врача Это интересно #Всё_о_Красоте 
Гончарова Мария Сергеевна
Фото: Создано при помощи ИИ Гончарова Мария Сергеевна Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
С возрастом после 50 лет фолликулы становятся более чувствительными к недостатку питательных веществ. Изменения в гормональном фоне замедляют обмен веществ, и усвоение полезных компонентов ухудшается. Врач в блоге «Диетолог Алина Геннадьевна» (18+) поделилась, на что следует обращать внимание в первую очередь.
Специалист выделила четыре ключевых элемента, сбой в которых происходит чаще всего:
- Железо
- Белок
- Витамин В12
- Цинк
Ферритин важнее гемоглобина
Нормальный уровень гемоглобина не всегда сигнализирует о достаточном количестве железа, поэтому необходимо проверять именно ферритин. Исследования показывают, что уровень ферритина ниже 40–70 мкг/л часто приводит к выпадению волос.
Советуем сочетать железо с витамином С для лучшего усвоения (например, говядина с болгарским перцем или квашеной капустой). Учтите, что чай и кофе сразу после еды могут затруднить усвоение железа, поэтому лучше подождать час.
Белок: без него волосы не могут формироваться
Волосы состоят из кератина, который является белком. При его нехватке организм в первую очередь обеспечивает питанием органы и мышцы, оставляя фолликулы без необходимых ресурсов. С возрастом после 50 лет усвоение белка снижается, и норма увеличивается до 1,2–1,5 г на килограмм веса.
Каждый прием пищи должен включать белковый продукт: яйца, рыба, творог, птица, мясо.
В12: контроль обязателен
После 50 лет усвоение этого витамина ухудшается. Особенно это касается людей, принимающих метформин, так как он снижает усвоение В12.
Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Из растительных продуктов В12 не получить.
Цинк: скрытый враг
Недостаток цинка делает волосы тонкими и ломкими. Наилучшие источники — мясо и морепродукты. Из орехов и бобовых цинк усваивается менее эффективно.
Важно: не назначайте себе препараты самостоятельно — избыток может быть вреден. Сначала требуется провести анализы, затем определиться с тактикой лечения. Шампуни могут улучшить внешний вид, но не решат проблему дефицита изнутри.
«Не спешите всё списывать на возраст и стресс. После 50 лет организм действительно становится более чувствительным, но это как раз повод углубиться в проблему, а не отмахиваться,» — добавляет врач.
Источник
