Если вы стремитесь начать утро сытно, но без тяжести в желудке и лишних калорий, попробуйте эту протеиновую овсянку. Она получается нежной, ароматной, с легкой сладостью и надолго избавляет от чувства голода.
Вам потребуется:
Овсяные хлопья быстрого приготовления — 4 ст. ложки
Молоко — 200 мл
Творог 5% — 100 г
Банан — 1/2 шт.
Льняное семя — 1 ч. ложка
Корица — щепотка
Мед или кленовый сироп — 1 ч. ложка
Процесс приготовления:
- В небольшой кастрюле подогрейте молоко, не доводя до кипения.
- Добавьте овсяные хлопья и готовьте на слабом огне 3–4 минуты, периодически помешивая.
- Снимите с плиты, добавьте творог и разомните его вилкой до однородной массы.
- Нарежьте банан и добавьте в овсянку вместе с льняным семенем, корицей и медом.
- Перемешайте и дайте настояться 2 минуты, чтобы каша стала ещё мягче.
Подавайте горячей. Можно сверху украсить горстью ягод или немного орехов.
Эта овсянка обеспечивает медленные углеводы, белок и полезные жиры. При этом она легко усваивается и не вызывает дискомфорта в животе.
Приятного аппетита!
Источник
