Эти продукты подавляют лишний аппетит 
Множество людей, желая избавиться от избыточного веса, изнуряет себя строгими диетами, а затем срываются и все равно переедают. Нутрициолог Елена Маслова, ведущая Дзен-блог «Зожница» (12+), предлагает более приятный подход к снижению веса с заботой о собственном здоровье.
Таким образом, специалист рекомендует добавлять в утренний рацион правильные продукты, которые обеспечат длительное чувство насыщения и энергию на весь день. После завтрака или перекуса с такими продуктами не возникнет желания лишний раз потянуться к сладкому или вредному.
Начните утро со зеленого яблока, поскольку этот фрукт прекрасно помогает контролировать аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов.
Для более сытного завтрака идеально подойдет цельнозерновая овсянка. Она содержит бета-глюкан, который превращается в гель и замедляет процесс пищеварения.
Невозможен сытный завтрак без яиц. Исследования показывают, что употребление яиц утром способствует тому, что в течение дня вы будете есть меньше. Это связано с высоким содержанием полезных белков и жиров в них.
Настоящий лидер по содержанию полезных жиров и клетчатки — авокадо. К тому же его можно сочетать с яйцами, что удваивает пользу.
Также стоит обратить внимание на миндаль. В этом орехе много белка, клетчатки и полезных жиров, которые способствуют поддержанию чувства сытости и предотвращают переедание. Пара горстей этого полезного продукта — и перекусы до ужина не понадобятся.
Источник
