Как изменить подход к похудению 
Практически каждая женщина с возрастом замечает, что если в 20 лет достаточно было немного уменьшить размеры порций, чтобы влезть в джинсы, то после 40 лет привычные методы теряют свою эффективность. Дефицит присутствует, а вес практически не снижается. Почему так происходит?
На самом деле, дело не в лени или переедании. К сожалению, именно так меняется физиология с возрастом. Поэтому важно пересмотреть свои подходы к похудению.
Как изменяется метаболизм с возрастом
После 30 лет метаболизм замедляется примерно на 1–2% с каждым десятилетием. К 50 годам он снижается уже примерно на 100–200 ккал в сутки. Если питание не скорректировать, за год можно незаметно набрать до 5 кг.
Еще одной причиной является потеря мышечной массы с возрастом. Мышцы даже в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань. Чем меньше мышц, тем ниже метаболизм.
Как гормоны влияют на процесс похудения
После 40 лет у женщин наблюдается снижение уровня эстрогена. Жировые отложения начинают скапливаться на животе, а не на бедрах и ягодицах. У мужчин уровень тестостерона уменьшается: мышечная масса снижается, а жировая увеличивается.
Почему старые диеты не приносят результата
Строгие диеты и резкое уменьшение калорийности в этом возрасте только приносят вред. В первую очередь теряется не жир, а мышечная масса. Метаболизм падает еще больше, и вес возвращается быстрее.
Таким образом, главное, что нужно делать после 40 лет — это следить за мышечной массой и способствовать её росту.
Первое: обязательно займитесь спортом. Важно делать не только кардио, но, в первую очередь, силовые тренировки для поддержания тонуса мышц.
Второе: увеличьте потребление белка. Употребляйте минимум 1–1,2 грамма на килограмм веса, а при физических нагрузках — до 1,5 грамма. Включайте белок в каждый прием пищи: мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, бобовые, тофу.
Таким образом, фигура действительно начнет подтягиваться, а в качестве бонуса появится больше энергии и выносливости, сообщает источник (18+).
Источник
