Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн 08:10 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+) Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Многие люди замечают, что к концу дня между лопатками возникает дискомфорт, словно спина перегружена. Плечи начинают непроизвольно тянуться вперед, дыхание становится поверхностным, а в отражении в зеркале осанка кажется усталой. Это не является признаком старения или следствием недостаточной силы. Чаще всего это связано с длительным пребыванием в одном положении, будь то за столом или за рулем, что приводит к отключению глубоких мышц спины.
Регулярное выполнение трех простых упражнений способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение и возвращает спине легкость. Выполняйте этот комплекс утром для повышения бодрости или вечером, чтобы избавиться от напряжения дня.
1. Растяжка грудных мышц в дверном проеме
Встаньте в дверном проеме, согнув руки под углом 90 градусов, и упритесь предплечьями в косяки. Нежно шагните вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в области груди и передней части плеч. Удерживайтесь в этом положении 20–30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение помогает противодействовать сутулости и открывает грудную клетку.
2. Сведение лопаток в положении лежа
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ладони направлены вверх. На выдохе аккуратно сведите лопатки вместе, не приподнимая плечи. Почувствуйте, как грудная клетка немного раскрывается. Задержитесь на три секунды, расслабьтесь на вдохе. Повторите 12–15 раз. Это упражнение активирует ромбовидные мышцы, которые держат лопатки близко к позвоночнику.
3. Поглаживание спины с прогреванием
Положите руки на плечи и активно потрите область между лопатками круговыми движениями в течение одной-двух минут. Тепло и легкое давление способствуют улучшению микроциркуляции и помогают мышцам быстрее реагировать на тренировку. Завершите плавными поглаживаниями от шеи к пояснице.
Эти упражнения не требуют специальной подготовки и занимают меньше 10 минут. При регулярном выполнении они помогают снять хроническое напряжение и делают дыхание более глубоким.
Источник
